Obsah
Mandarínky sa môžu konzumovať pri chudnutí, pretože sú nízkokalorické a majú aj priemerný glykemický index. Malo by sa vziať do úvahy, že citrusové plody dobre nenasýtia telo. Môžu vyvolať pocit hladu, a preto hrozí priberanie. Preto sa môžu konzumovať len v obmedzenom množstve. V niektorých prípadoch sú takéto produkty úplne vylúčené z denného menu.
Robia vám z mandarínok tuky?
Z mandarínok nie je možné pribrať, ak ich konzumujete s mierou - nie viac ako 2-3 kusy denne (do 400 g). Okrem toho je povolené robiť to nie každý deň, ale napríklad nie viac ako štyrikrát týždenne. V opačnom prípade sa z ovocia naozaj dá lepšie.
Obsahujú rýchle sacharidy a sacharidy, ktoré spomaľujú chudnutie. Ďalšou nevýhodou je, že citrusové plody môžu povzbudiť vašu chuť do jedla. Preto nepriamo prispievajú k priberaniu. Ak budete jesť veľa ovocia každý deň, môžete sa z nich naozaj zlepšiť.
Výhody mandarínok na chudnutie
Pri miernej konzumácii mandarínok je nemožné z nich pribrať. Ovocie čiastočne prispieva k chudnutiu, pretože má nízky obsah kalórií a nedovolí vám pribrať.Dužina obsahuje veľa vody a živín, ktoré zabezpečujú normálny metabolizmus:
- vápnik;
- zinok;
- železo;
- organické kyseliny;
- fytoncídy;
- karotén.
Zvlášť prospešný je flavonoid nobiletín, ktorý sa nachádza v šupke citrusových plodov. Zabraňuje priberaniu, pretože normalizuje produkciu inzulínu. Látka zabraňuje ukladaniu tuku a pomáha pri chudnutí.
Plodom chýbajú bielkoviny, a tak organizmus na dlhší čas nezasýtia. Po 30-40 minútach po konzumácii citrusových plodov sa pocit hladu vráti.
Majú mandarínky vysoký obsah kalórií?
Mandarínky sú nízkokalorické potraviny, ktoré bránia priberaniu (ak ich konzumujete s mierou). V závislosti od obsahu cukru sa obsah kalórií na 100 g buničiny pohybuje od 38 do 53 kcal.
Nutričná hodnota pri rovnakej hmotnosti:
- bielkoviny – 0,8 g;
- tuky - 0,2 g;
- uhľohydráty - 7,5 g.
Tieto plody obsahujú aj vlákninu z potravy - 1,9 g na 100 g. Keď vstúpia do čriev, očistia ho od spracovaných produktov, pomôžu zlepšiť trávenie a normalizovať metabolické procesy.
Pri miernej konzumácii nebudete môcť pribrať z citrusových plodov.
Je možné jesť mandarínky v noci, večer?
Mandarínka má priemerný glykemický index 40 až 49 (v závislosti od obsahu cukru). Nevyvoláva uvoľňovanie inzulínu do krvi a ukladanie tuku. Preto sa plody môžu konzumovať večer aj v noci. Ale ak je človek v procese aktívneho chudnutia (prísna diéta, pôst, cvičenie), potom by ste nemali jesť citrusové plody v noci.
Zvyšujú kyslosť žalúdka, môžu spôsobiť hnačku a spôsobiť nepohodlie.
Mandarínková diéta na chudnutie
Existuje niekoľko možností menu, ktoré vám nedovolia pribrať. Citrusové plody vám umožnia odstrániť pár kíl navyše:
- Diéta je navrhnutá na tri dni. Raňajky – čierna káva s trochou cukru. Druhé jedlo – 2 mandarínky a jedno varené vajce. Obed – 300 g kyslej kapusty a 100 g vareného kuracieho filé bez soli. Popoludňajšie občerstvenie – 2 ovocie a jedno varené vajce. Večera – varené mäso s dusenou kapustou (po 100 g).
- Menu na 10 dní. Raňajky – mandarínka a čierny čaj bez cukru. Svačina o 11:00 - 3 mandarínky a jedno varené vajce. Obed – varené kuracie filé, 1 ovocie a čierny čaj bez cukru. Večera – 1 mandarínka, 100 g varenej ryby a malá porcia zeleninovej polievky (200 g). V noci - pohár kefíru alebo jogurtu bez cukru. Vďaka tomu môžete schudnúť až 7 kg.
- Extrémnou možnosťou je diéta na 14 dní. Každý deň môžete zjesť 6 mandarínok a 6 uvarených vaječných bielkov. Výsledok je mínus 10–12 kg.
Ale toto je podradná možnosť výživy. Ak sa dá schudnúť dlhodobo, potom je lepšie zostaviť si iný, harmonickejší jedálniček.
Maximálne trvanie mandarínkovej diéty (pri absencii kontraindikácií) je 14 dní.
Deň pôstu na mandarínkach
Pri diéte sa mandarínky najčastejšie používajú nie priebežne, ale na pôstne dni. Musia sa konať aspoň raz týždenne, ale nie viac ako tri.V takýchto dňoch je povolené jesť citrusové plody v akomkoľvek množstve (až do úplného nasýtenia). Je tiež potrebné piť čistú vodu. Naplní žalúdok, čo vám umožní potlačiť hlad.
Nadmerná konzumácia citrusových plodov môže viesť k negatívnym zdravotným následkom. Preto je lepšie najskôr konzultovať s lekárom. To je dôležité najmä pre ľudí s akýmikoľvek poruchami trávenia.
Mandarínková kôra na chudnutie
Kôra mandarínok obsahuje pomerne veľa antioxidantov, ktoré blokujú škodlivé látky a pomáhajú chrániť bunky. Vďaka tomu je možné udržať metabolizmus, čo umožňuje nepriberať, ale odstraňovať nadbytočné kilogramy.
Obsah kalórií v kôre (bez bielej vrstvy) je 97 kcal na 100 g, ale konzumuje sa v malom množstve, takže nebude možné pribrať. Kôra môže byť použitá na prípravu nápoja, ktorý je užitočný počas pôstnych dní. Pokyny na varenie:
- Ovocie dôkladne umyte.
- Pomocou ostrého noža alebo jemného strúhadla odrežte vrchnú vrstvu.
- Získajte pohár kôry (100 g) a nakrájajte ju.
- Nalejte vriacu vodu (1 l).
- Nechajte pod keramickým vekom 1 hodinu.
- Po vychladnutí precedíme, objem doplníme na 1 liter teplou vodou.
Tento nápoj sa môže konzumovať spolu s vodou v dňoch pôstu. V tomto prípade je lepšie nejesť nič. Ale ak je to ťažké, môžete jesť niekoľko citrusových plodov, ako aj varené vaječné bielka (maximálne 6 kusov denne).
Kôru môžete odstrániť špeciálnym nožom.
Kontraindikácie
Mandarínky by ste nemali používať v akomkoľvek množstve, ak máte nasledujúce choroby:
- svrbenie, začervenanie a iné alergické reakcie;
- gastritída s vysokou kyslosťou;
- žalúdočný vred;
- dvanástnikové vredy;
- hepatitída;
- cholecystitída;
- akútny zápal obličiek.
Jesť citrusové plody počas tehotenstva je prípustné iba v neskorších štádiách. V počiatočných štádiách ich môžete zahrnúť do ženskej stravy, ale nie viac ako jedno ovocie denne. Ak má matka v anamnéze gastritídu, alergie alebo iné kontraindikácie, potom nie je povolené jesť citrusové plody. Dojčiace ženy by rozhodne nemali zaraďovať ovocie do stravy, pretože to môže viesť k rozvoju alergií u dieťaťa.
Mnohé druhy ovocia nesmú jesť deti do 16 rokov a starší ľudia nad 65 rokov.
Záver
Pri chudnutí môžete mandarínky zaradiť do svojho jedálnička až 2-3 plody denne. Pri miernej konzumácii sa z nich nedá pribrať. Plody však ľahko vyvolávajú alergie a zvyšujú kyslosť žalúdka. Nemali by ste ich používať v jedle v nadmernom množstve alebo každý deň. Konzumácii citrusových plodov by sa mali vyhýbať tehotné a dojčiace ženy, starší ľudia a ľudia s chorobami tráviaceho traktu. Ak je odroda sladká, pri pravidelnej konzumácii hrozí priberanie.
