Obsah
- 1 Chemické zloženie mandarínok
- 2 Koľko kalórií je v 1 strednej mandarínke, 100 gramov?
- 3 Výhody mandarínok pre ľudské telo
- 4 Sú mandarínky vhodné pre tehotné a dojčiace ženy?
- 5 Kedy je najlepší čas na konzumáciu mandarínok?
- 6 Koľko mandarínok môžete denne zjesť?
- 7 Ako používať mandarínky
- 8 Aké sú výhody listov mandarínky a ako ich používať
- 9 Kontraindikácie a poškodenie zdravia
- 10 Záver
Zdravotné prínosy a poškodenia mandarínok navzájom súvisia. Lahodné citrusové plody sú dobré na posilnenie imunity, no môžu spôsobiť aj nepríjemné vedľajšie účinky, ak sa prejedáte.
Chemické zloženie mandarínok
Výhody a poškodenie mandarínok pre telo sa vysvetľuje chemickým zložením ovocia. Citrusové plody obsahujú:
- vláknina a prírodné cukry;
- rastlinné bielkoviny a uhľohydráty;
- železo, vápnik a selén;
- draslík a sodík;
- horčík a fosfor;
- organické kyseliny;
- zinok;
- flavonoidy a antioxidanty.
Pravidelná konzumácia ovocia v malých množstvách prináša bezpodmienečné zdravotné benefity.
Mandarínky zlepšujú zloženie krvi a priaznivo pôsobia na cievy a srdce
Aké vitamíny obsahujú mandarínky?
Dužina lahodného ovocia obsahuje takmer všetky vitamíny životne dôležité pre ľudský organizmus. menovite:
- vitamín A a beta-karotén;
- kyselina askorbová;
- vitamíny B3, B4, B6 a B9;
- tokoferol;
- vitamín D;
- kyselina pantoténová alebo vitamín B5;
- alfa-karotén;
- vitamín K.
Citrusové plody majú priaznivý vplyv na pohodu aj vzhľad. Ale je potrebné dodržiavať mierne dávkovanie, aby nevznikla hypervitaminóza - nadbytok živín.
Koľko vitamínu C je v mandarínke?
100 g dužiny mandarínky obsahuje asi 26,7 mg vitamínu C. Ak zjete 2-3 stredne veľké plody, môžete získať dennú potrebu kyseliny askorbovej.
Koľko kalórií je v 1 strednej mandarínke, 100 gramov?
Zdravé mandarínky majú nízku energetickú hodnotu a nie sú schopné viesť k priberaniu. 100 g dužiny obsahuje 53 kalórií.
Hmotnosť priemerne veľkého ovocia, olúpaného, je zvyčajne asi 50 g. Na jednu takúto mandarínku bude nutričná hodnota iba 25 kalórií.
Výhody mandarínok pre ľudské telo
Mandarínky majú nielen príjemnú chuť, ale prinášajú aj skutočné výhody. Pri striedmej konzumácii citrusové plody:
- posilniť imunitný systém a zabrániť prechladnutiu;
- podporujú vykašliavanie pri kašli a zlepšujú činnosť priedušiek a pľúc;
- normalizovať srdcovú aktivitu a zvýšiť elasticitu ciev;
- pomáha pri zápche, odstraňuje toxíny a odpad z tela;
- zvýšenie libida u žien a mužov;
- normalizovať emocionálne pozadie a pomôcť pri strese a depresii;
- slúži ako preventívne opatrenie pri ochoreniach kĺbov a zmierňuje bolesť a zápal pri reumatizme a artritíde;
- zlepšiť stav pokožky a vlasov;
- má anticelulitídny účinok;
- obnoviť črevnú mikroflóru po otrave;
- zlepšiť chuť do jedla a urýchliť metabolické procesy.
Ovocie môžete jesť, ak máte epilepsiu, aby ste znížili frekvenciu záchvatov. Ovocie má dobrý vplyv na telo počas hystérie a zvýšenej úzkosti.
Zdravé mandarínky vyrovnávajú hormonálne hladiny a zlepšujú náladu
Výhody mandarínok pre ženské telo
Mandarínky sú užitočné pre ženské telo predovšetkým pre ich čistiace a diuretické vlastnosti. Pri diéte pomáhajú odstraňovať toxíny a odpad z tela, vďaka čomu miznú kilá navyše rýchlejšie.
Konzumácia citrusových plodov je užitočná pri ťažkých obdobiach. Ovocie pomôže pri bolestiach v dolnej časti brucha a poruchách trávenia, normalizuje psycho-emocionálny stav a odstraňuje podráždenosť. Pravidelná konzumácia tohto zdravého produktu pomáha udržiavať sviežosť a mladistvosť pokožky. Citrusové plody spomaľujú starnutie epidermis a zabraňujú tvorbe vrások.
Výhody mandarínok pre mužské telo
Mandarínky prinášajú mužskému telu veľké výhody. V prvom rade plody priaznivo pôsobia na fungovanie reprodukčného systému – posilňujú potenciu, zlepšujú kvalitu semennej tekutiny a chránia prostatu pred nebezpečnými chorobami.
Mužom sa odporúča používať prípravok pri ťažkej fyzickej aktivite. Zdravé citrusové plody dopĺňajú energetické zásoby a zvyšujú odolnosť organizmu. Plody tiež neutralizujú účinky toxínov a normalizujú kocovinu.
Výhody mandarínok pre deti
Mandarínky obsahujú veľké množstvo vitamínu D a zabraňujú rozvoju rachitídy u dojčiat. Zavedenie citrusových plodov do stravy dieťaťa je užitočné na posilnenie imunitného systému a zlepšenie chuti do jedla. U dospievajúcich ovocie zvyšuje duševnú aktivitu a vitalitu a pomáha dosiahnuť dobré výsledky v štúdiách.
Treba mať na pamäti, že vysoký obsah vitamínu C v mandarínkach často vyvoláva alergie. Zdravé ovocie môžete prvýkrát deťom ponúknuť až po dosiahnutí roku veku a v malom množstve – nie viac ako plátok.
Sú mandarínky vhodné pre tehotné a dojčiace ženy?
Citrusové plody sú veľkým prínosom pri nosení dieťaťa. Chránia ženu pred prechladnutím, zabraňujú vzniku anémie, odstraňujú opuchy a zabraňujú zápche. Pri pravidelnej konzumácii zdravého ovocia je menej pravdepodobné, že dôjde k odtrhnutiu placenty, budúca mamička menej trpí zmenami nálad a úzkosťou. Zákaz citrusových plodov môže byť spojený iba s alergiou u ženy - dlhotrvajúcou aj identifikovanou počas tehotenstva.
Počas tehotenstva pomáhajú mandarínky vyrovnať sa s toxikózou
Užitočné vlastnosti a kontraindikácie mandarínok sú pre dojčiace matky nejednoznačné. Počas laktácie sa ovocie môže zaviesť do stravy iba šesť mesiacov po narodení.Organické kyseliny a vitamíny v ovocí môžu spôsobiť vážne alergie u dojčiat alebo vyvolať poruchy trávenia.
Kedy je najlepší čas na konzumáciu mandarínok?
Zdravé mandarínky môžete jesť kedykoľvek počas dňa, vrátane večera. Ak si dáte malé ovocie krátko pred spaním, bude sa dobre vstrebávať a nepovedie k ukladaniu tuku ani kolísaniu hladiny cukru v krvi. Len by ste nemali prekračovať mierne dávky, inak diuretické vlastnosti citrusov narušia váš pokojný odpočinok.
Ale jesť zdravé mandarínky na prázdny žalúdok sa neodporúča. Vďaka vysokému obsahu organických kyselín môžu spôsobiť pálenie záhy a dokonca viesť k rozvoju zápalu žalúdka. Ovocie je najlepšie konzumovať ráno po hlavných raňajkách, ako zdravý dezert.
Koľko mandarínok môžete denne zjesť?
V nadmernom množstve môžu zdravé citrusové plody poškodiť telo a spôsobiť hypervitaminózu. Preto môžu dospelí zjesť 5 mandarínok denne, ale nie viac. Pre deti do troch rokov je denná dávka 1-2 malé plody.
Výhody a poškodenie mandarínok pre pečeň závisia od počtu plodov. Cholín v citrusových plodoch chráni orgán pred tukovou degeneráciou a podporuje rýchle odstránenie toxínov. Ale ak sa konzumuje s mierou, zdravé ovocie veľmi zaťažuje pečeň a vedie k bolestiam a zápalom.
Ako používať mandarínky
Mandarínky sa používajú v rôznych oblastiach. Používajú sa na ošetrenie a starostlivosť o pokožku a vlasy, dužina a šupka sa používajú na prípravu chutných prípravkov na zimu.
V ľudovom liečiteľstve
Chutné a zdravé citrusové plody možno použiť na liečbu chorôb. Tradičná medicína ponúka niekoľko účinných receptov.
Pre helmintov
Zdravé mandarínky pomáhajú odstraňovať parazity z čriev a pomáhajú obnoviť mikroflóru. Na červy sa odporúča piť 100 ml čerstvo vylisovanej citrusovej šťavy pred každým jedlom počas troch dní. Pre maximálny účinok je lepšie kombinovať prírodný nápoj s farmaceutickými liekmi.
Pri kašli
Liečivé vlastnosti mandarínok podporujú vykašliavanie pri bronchitíde a eliminujú bakteriálne procesy v dýchacom trakte. Tradičná medicína odporúča pripraviť liečivý odvar:
- Desať citrusových plodov sa ošúpe a rozdrví pomocou noža alebo mixéra.
- Kôry sa nalejú 200 ml horúcej kvapaliny.
- Zahrievajte na miernom ohni sedem minút.
- Nechajte hodinu prikryté lúhovať.
Napätý odvar sa užíva 20 ml štyrikrát denne. Ak je to žiaduce, môže byť osladené medom.
Na prípravu liečivých odvarov si vyberajte mandarínky s čo najčistejšou a najzdravšou šupkou.
Na cukrovku
Užitočnosť mandarínok spočíva v tom, že znižujú hladinu cukru v krvi a zlepšujú pohodu pri cukrovke. Na liečebné účely sa pripravuje vodný nálev.
- Kôru čerstvého ovocia pomelte v množstve 20 g.
- Šupky zalejte pohárom horúcej vody.
- V termoske alebo pod tesným vekom zmes lúhujte asi hodinu.
Hotový nápoj sa filtruje a konzumuje na prázdny žalúdok, 10 ml trikrát denne. Pol hodiny po použití infúzie musíte jesť, aby užitočný liek nedráždil žalúdočnú sliznicu.
V kozmeteológii
Vitamíny a organické kyseliny obsiahnuté v zdravých citrusových plodoch zlepšujú stav pokožky a posilňujú vlasy.Buničina sa často používa pri príprave domácich kozmetických masiek a oslabené kučery sa umyjú oplachmi obsahujúcimi šťavu.
Maska pre starnúcu pleť
Zdravé ovocie zvyšuje elasticitu epidermy, obnovuje vodnú rovnováhu v bunkách a spomaľuje starnutie. Keď sa objavia prvé vrásky a keď je pokožka extrémne suchá, môžete použiť jednoduchú masku:
- Zrelé mandarínky sa rozmixujú na pyré v mixéri.
- Výslednú hmotu zmiešajte s 5 ml medu a rovnakým množstvom smotany.
- Prineste ingrediencie do hladka a naneste na tvár po dobu 20 minút.
Masku sa odporúča používať dvakrát týždenne.
Bieliaca maska
Zdravé mandarínky majú bieliace vlastnosti a pomáhajú vyrovnať sa so stareckými škvrnami a pehami. Na zlepšenie farby pleti pripravte nasledujúcu zmes:
- Malý citrus sa dôkladne miesi na pastu.
- Zmiešajte s 20 ml jogurtu a piatimi kvapkami citrónovej šťavy.
- Naneste kompozíciu na kúsok čistej látky a naneste na tvár.
- Nechajte masku pôsobiť 40 minút.
Tento prospešný produkt sa odporúča používať nie viac ako dvakrát týždenne, aby citrusová šťava nevysušovala pokožku tváre.
Mandarínky v kombinácii s éterickými olejmi možno použiť na odstránenie akné
Maska pre krehké vlasy
Vitamíny a minerály obsiahnuté v mandarínkach vám umožnia obnoviť štruktúru vašich kučier, chrániť ich pred stratou a obnoviť zdravý objem. Užitočná maska je vyrobená podľa nasledujúcej schémy:
- Vytlačte 5 ml šťavy zo zrelých mandarínok.
- Zmiešajte s 20 ml ricínového oleja a 30 ml hroznového oleja.
- Pridajte vaječný žĺtok a vyšľahajte ingrediencie.
- Výslednú hmotu rozložte po celej dĺžke kučier.
- Nechajte hodinu pod filmom a uterákom.
Masku je potrebné zmyť prírodným šampónom. Odporúča sa používať iba raz týždenne.
Vo varení
Zdravé mandarínky sa najčastejšie konzumujú čerstvé. Ale ak je to žiaduce, môžete pripraviť širokú škálu lahôdok, nápojov a občerstvenia z citrusových plodov. menovite:
- šťavy a smoothies;
- kompóty a ovocné nápoje;
- šaláty a ovocné dezerty;
- zaváraniny a džemy;
- marmeláda a sušené ovocie;
- koktaily.
Mandarínky sa pridávajú do koláčov, pečiva, muffinov a zmrzliny. Šťava a dužina zrelých plodov sa používajú na výrobu chutných a zdravých domácich likérov a tinktúr s dobrými vlastnosťami proti nachladnutiu.
Aké sú výhody listov mandarínky a ako ich používať
Listy mandarínky sa dajú využiť na liečebné účely, obsahujú veľa antioxidantov, flavonoidov a organických kyselín. Zvyčajne sa na zlepšenie trávenia pripravujú odvary a infúzie na báze zelene. Takéto nápoje pomáhajú pri podráždení žalúdka a čriev a tíšia bolesť. Výhody listov mandarínky spočívajú v ich posilňujúcich vlastnostiach. Platničky pomáhajú zastaviť hnačku a regulujú črevnú motilitu.
Taníny v listoch mandarínky zastavujú krvácanie
Kontraindikácie a poškodenie zdravia
Zrelé mandarínky nie sú vždy prospešné. Musíte sa vyhnúť ich použitiu v akejkoľvek forme:
- ak ste alergický na citrusové plody;
- počas exacerbácie žalúdočných vredov a pankreatitídy;
- na obezitu;
- so zvýšenou kyslosťou žalúdka;
- so zlyhaním obličiek;
- na akútny zápal močových ciest;
- v prítomnosti veľkých kameňov v obličkách a žlčníku.
Mandarínky by ste mali jesť opatrne, ak máte slabú zubnú sklovinu – organické kyseliny v zdravom ovocí môžu spôsobiť silnú bolesť. Ihneď po konzumácii ovocia by ste si mali dôkladne vypláchnuť ústa vodou.
Ak sú prekročené bezpečné množstvá, mandarínky môžu spôsobiť nepríjemné vedľajšie účinky. Tie obsahujú:
- kožná vyrážka a svrbenie;
- lokálny opuch na tvári a tele;
- alergická rinitída;
- hnačka a nevoľnosť;
- akútna bolesť brucha;
- bronchospazmus;
- migréna.
Ak sa objavia tieto príznaky, mali by ste užiť antihistaminikum a piť veľa vody. Ak nepohodlie pretrváva, mali by ste sa poradiť s lekárom.
Záver
Zdravotné prínosy a poškodenia mandarínok závisia predovšetkým od objemu spotreby citrusových plodov. V malom množstve je ovocie prospešné pre trávenie a imunitu. Ale ak budete jesť príliš veľa ovocia, môžu sa vyvinúť alergické reakcie a rozrušenie stolice.
