Avokádové smoothie: s uhorkou, banánom, zelerom, kefírom, kiwi

Obsah

1 Výhody avokádových smoothies
2 Recepty na avokádové smoothie do mixéra
3 Kalorický obsah avokádového smoothie
4 Záver

Správna výživa a starostlivosť o svoje zdravie sú každým dňom obľúbenejšie, a tak pribúdajú recepty na najrôznejšie zdravé jedlá a nápoje. Avokádové smoothie pôsobí na organizmus priam zázračne. Každodenná konzumácia tohto nápoja môže výrazne zlepšiť celkový tonus tela.

Výhody avokádových smoothies

Neuveriteľné zdravotné prínosy avokáda sú známe už po stáročia. Obsahuje obrovské množstvo látok, ktoré priaznivo pôsobia na ľudský organizmus. Napríklad antioxidanty, tuky a vitamíny, ktoré obsahuje, zlepšujú celkový stav pokožky a robia ju zamatovou. Stopové prvky sú zodpovedné za produkciu kolagénu, ktorý ovplyvňuje aj vlasovú pokožku a posilňuje vlasy.

Avokádo je považované za jeden z hlavných pilierov výživy. Mnohé moderné diéty a techniky na chudnutie ju stavajú do centra pozornosti. Je dokázané, že jeho každodenné používanie môže znížiť chuť do jedla kvôli pocitu plnosti.Pridanie tohto ovocia do smoothies vám umožní dosiahnuť úžasné výsledky.

Dôležité! Avokádo pomáha v boji proti rakovine. Vyvolaním smrti chorých buniek je toto ovocie silným imunostimulantom.

Do svojho avokádového smoothie môžete pridať uhorku, špenát, banány, jablká a mnoho ďalších ingrediencií. V kombinácii s inými produktmi tvoria prospešné vlastnosti skutočný liečivý nápoj. Doplnením neprekonateľného zloženia avokáda môžete dosiahnuť ideálnu kombináciu benefitov, ktoré človek potrebuje.

Recepty na avokádové smoothie do mixéra

Avokádo je všestrannou zložkou takmer každého výživného nápoja. Faktom je, že nemá výraznú chuť a neprebíja ostatné ingrediencie. Pridanie tohto ovocia spríjemňuje štruktúru kokteilu.

V moderných názoroch na správnu výživu sa verí, že raňajky by mal nahradiť pohár dobrého smoothie. Pri optimálnom výbere ingrediencií totiž môžete dosiahnuť efekt sýtosti až do obeda. V takýchto receptoch pôsobí avokádo nielen ako nutričný základ, ale aj ako zdroj cenných vitamínov a mikroelementov.

Smoothie s avokádom a banánom

Nápoj je veľmi chutný a uspokojujúci. Pridaním banánu sa pridá veľké množstvo draslíka, ktorý je zodpovedný za zlepšenie fungovania srdca a ciev. Pre dokonalé smoothie budete potrebovať:

zrelý banán - 1 ks;
avokádo - 1 ks;
ľanové semená - 1\2 lyžičky;
voda - 200 ml;
med podľa chuti;

Recept na prípravu toho správneho smoothie z avokáda a banánu je jednoduchý. Najprv musíte odstrániť kosť. Za týmto účelom opatrne nakrájajte ovocie na polovicu a vyberte ho. Dužina sa vyberie polievkovou lyžicou. Banán je olúpaný a nakrájaný na malé plátky.Potom sa všetky zložky umiestnia do mixéra a miešajú sa 1-2 minúty. Výsledný nápoj celkom zasýti a môže nahradiť ľahké raňajky.

Dôležité! Kosť by sa nikdy nemala používať. Prvky, ktoré obsahuje, sú škodlivé pre ľudský organizmus.

Recept zahŕňa možnosť obmeny niektorých ingrediencií. Namiesto medu možno použiť napríklad javorový sirup, ale pridávanie čistého cukru je prísne zakázané. V závislosti od požadovanej hrúbky konečného produktu môžete tiež zmeniť množstvo pridanej vody.

Smoothie s avokádom a uhorkou

Tento nápoj pomáha aktívne bojovať s nadbytočnými kilogramami. Zložky obsiahnuté v jeho zložení vám umožnia nasýtiť telo antioxidantmi a vitamínmi na celý deň. Na prípravu budete potrebovať:

zrelé avokádo - 1\2 ks;
uhorka - 2 ks;
hrsť špenátových listov;
jablko - 1 ks;
čistá voda - 100 ml;
mandle - 50 ml;
ľanový olej - 2 lyžice. l.;
limetková šťava - 1 polievková lyžica. l.;
soľ.

Ak chcete pripraviť dokonalé avokádové smoothie, pridajte špenát, jablko a ďalšie ingrediencie do mixéra a rozmixujte ich na pastu. Potom pridajte vodu, mandľové mlieko a limetkovú šťavu. Výsledná zmes sa osolí podľa vášho vkusu a znova sa premieša.

Listový špenát môžete v tomto recepte nahradiť kelom. Ak nemôžete získať mandľové mlieko, môžete ho ľahko nahradiť kokosovým mliekom. Množstvo vody sa môže tiež znížiť, aby sa získala hustejšia konzistencia.

Smoothie z avokáda a zeleru

Zeler obsahuje luteolín, látku, ktorá zlepšuje činnosť mozgu. Navyše, jeho obsah kalórií je iba 14 kcal, čo robí produkt vynikajúcou voľbou pre ľudí s prísnou diétou.Na prípravu tohto nápoja budete potrebovať:

zeler - 1 stonka;
avokádo - 1 ks;
nízkotučný jogurt - 300 g;
sladké jablko - 1 ks;
med podľa chuti;
ak chcete, pár orechov.

Z ovocia odstráňte semienka a šupku a nakrájajte ich na malé kúsky. Potom preneste všetky ingrediencie do mixéra a mixujte niekoľko minút, kým sa nedosiahne homogénna konzistencia. Výsledné smoothie nalejeme do pohárov a ozdobíme drvenými orechmi.

Smoothie s banánom, avokádom a kiwi

Mnoho ľudí považuje tento jednoduchý recept za výživovú klasiku. Banán poskytuje sacharidy a kiwi pomáha pri rozklade tukov v tele. Na prípravu nápoja budete potrebovať:

kiwi - 1 ks;
zrelý banán - 1 ks;
avokádo - 1 ks;
čistá voda - 500 ml.

Plody sa olúpajú, potom sa ich dužina vloží do mixéra a naplní sa vodou. Všetky ingrediencie vyšľaháme do hladka. Výsledné smoothie sa naleje do pohárov.

V tomto receptúre by sa mala venovať osobitná pozornosť mixéru. Mal by mať dostatočne silný výkon, aby čo najrýchlejšie rozdrvil plody. Ak je zariadenie slabé, potom namiesto lahodného nápoja dostanete ovocnú kašu.

Smoothie z avokáda a jablka

Tento vitamínový kokteil je kľúčom k skvelému začiatku dňa. Dodáva telu náboj živosti a dobrej nálady. Na jeho prípravu budete potrebovať:

jablká - 2 ks;
avokádo - 1 ks;
mäta - 2 vetvičky;
citrónová šťava - 1 polievková lyžica. l.;
med podľa chuti;
čistá voda - 100 ml.

Ošúpte ovocie a odstráňte semená. Z vetvičiek mäty sa odlupujú listy. Ďalej rozmixujte ingrediencie na avokádové smoothie v mixéri do hladka. Až potom pridajte vodu.

Je dôležité venovať pozornosť použitým jablkám.V závislosti od zvolenej odrody sa chuť hotového smoothie môže dramaticky zmeniť. Predpokladá sa, že zdravšou voľbou by bolo použitie kyslých alebo sladkokyslých odrôd - sú zdravšie a nezasýtia telo množstvom cukru.

Smoothie z avokáda a špenátu

Špenátový nápoj je skvelý nápad na prekonanie jarného nedostatku vitamínov. Umožňuje tiež účinne bojovať s nadváhou a nedostatkom aktivity. Navyše, takéto smoothie zlepší fungovanie tráviaceho traktu. Na jeho prípravu budete potrebovať:

špenát - 1 zväzok;
avokádo - 1 ks;
bazalka - 1/2 zväzku;
zázvor - 1 lyžička;
med podľa chuti;
citrónová šťava - 1 polievková lyžica. l.;
sezamové semienka - 1 lyžička;
ľanové semená - 1 lyžička;
čistá voda - 100 ml.

Recept, rovnako ako v predchádzajúcich prípadoch, sa scvrkáva na umiestnenie všetkých ingrediencií do misky mixéra. Ďalej by sa komponenty mali rozdrviť na homogénnu hmotu. Potom sa k nej pridá voda a zriedi sa do optimálneho stavu.

Bazalku je možné nahradiť inými bylinkami podľa chuti – mätou, melisou alebo petržlenovou vňaťou. Zázvor je nastrúhaný. Med možno ľahko nahradiť javorovým sirupom alebo kúskom trstinového cukru.

Smoothie s avokádom a pomarančom

Pomaranč je zdrojom telu prospešného vitamínu C. Je známe, že jeden pohár pomarančového džúsu obsahuje jeho dennú potrebu. Na prípravu tohto zdravého smoothie budete potrebovať:

avokádo - 1 ks;
pomarančový džús - 2 lyžice;
med podľa chuti;
vanilka podľa chuti.

Avokádo sa rozdrví v mixéri, na špičke noža sa k nemu pridá med, pomarančová šťava a vanilka. Potom sa zmes znova premieša, kým nebude hladká. Hotový nápoj sa naleje do pohárov.Najvýhodnejšou možnosťou pre tento recept je použitie čerstvo vylisovanej šťavy. Balený analóg nemá všetky výhody čerstvých pomarančov.

Smoothie s kefírom a avokádom

Kefír má priaznivý vplyv na ľudský organizmus. Spolu s mikroelementmi obsiahnutými v avokáde sa stáva skutočným elixírom zdravia. Na prípravu tohto smoothie budete potrebovať:

kefír - 1 polievková lyžica;
avokádo - 1 ks;
citrónová šťava - 2 lyžice. l.;
med.

Ovocie je potrebné ošúpať, odkôstkovať a nakrájať na malé kúsky. Všetky ingrediencie vložíme do misky mixéra a rozmixujeme do hladka. V závislosti od chuťových preferencií je nápoj sladený medom.

Nemali by ste používať príliš tučný kefír, pretože samotné avokádo obsahuje dostatočné množstvo tuku. Najlepšie je použiť nízkotučný prípravok – pomáha lepšie prečistiť organizmus a pomáha aj pri zhadzovaní nadbytočných kilogramov.

Smoothie s avokádom a ananásom

Ananás je medzi odborníkmi na výživu veľmi obľúbený a právom zaberá jedno z popredných miest medzi produktmi používanými na boj s nadváhou. Smoothie s ananásom a avokádom nahradí raňajky a nabudí organizmus. Na jeho prípravu budete potrebovať:

ananás - 1 ks;
avokádo - 1 ks;
med podľa chuti;
voda - 100 ml.

Plody musia byť olúpané a zbavené kôstok. V prípade ananásu sa oplatí odstrániť tvrdé jadro. Potom sa ingrediencie vložia do mixéra a rozmixujú do hladka. Výsledná zmes sa zriedi vodou a osladí medom.

Smoothie s avokádom a ovocím

Pridaním bobuľového ovocia do smoothie je mimoriadne chutné a zdravé. Môžete si vybrať svoje obľúbené bobule - jahody, maliny, čučoriedky alebo čerešne.V závislosti od vybraných bobúľ existuje obrovské množstvo možností varenia. Na smoothie budete potrebovať:

avokádo - 1 ks;
bobule - 1 polievková lyžica;
med podľa chuti;
mandľové mlieko - 1 polievková lyžica.

Všetky zložky sa zmiešajú v mixéri, až kým nebudú hladké. Hotové smoothie sa naleje do vysokých pohárov. Ak je to žiaduce, hotový nápoj je ozdobený lístkami mäty.

Kalorický obsah avokádového smoothie

Samotné avokádo je pomerne vysokokalorický produkt kvôli vysokému percentu tuku. V závislosti od druhu ovocia sa jeho obsah kalórií na 100 g pohybuje od 180 do 220 kcal. Za jeho zvláštnosť sa považuje takmer úplná absencia uhľohydrátov, no zároveň je pre všetky druhy ovocia pôsobivý obsah tuku. Priemerný obsah kalórií v hotovom nápoji s avokádom, banánom a kiwi bude:

bielkoviny - 3 g;
tuky - 12,8 g;
uhľohydráty - 29 g;
obsah kalórií - 231 kcal.

Ak chcete vypočítať obsah kalórií v hotovom smoothie, musíte začať od zložiek, ktoré sú v ňom obsiahnuté. V závislosti od pridania iného ovocia alebo zeleniny, medu, semienok alebo olejov sa môže pohybovať od 100 do 300 kcal pri pridávaní ťažkých prísad – banánov, olivového oleja, ľanových semienok alebo cukru.

Záver

Avokádové smoothie je skvelý spôsob, ako začať deň a naplniť telo energiou. Ak chcete zvýšiť účinok takéhoto nápoja, môžete pridať prísady, ktoré môžu poskytnúť dodatočnú silu a tiež pomôcť pri chudnutí.