Obsah
Tekvica na chudnutie je jedným z najlepších spôsobov, ako sa rýchlo rozlúčiť s kilami navyše. Aby tekvica priniesla maximálny úžitok, musí sa konzumovať podľa osvedčených receptov a pravidiel.
Dá sa na tekvici schudnúť?
Šťavnatá tekvica, čerstvá alebo spracovaná, je produkt bohatý na vitamíny a veľmi zdravý. Jeho dužina obsahuje:
- monosacharidy a polysacharidy;
- celulóza;
- organické kyseliny a pektín;
- vitamíny C, D, A a E;
- vitamíny B, K a PP;
- železo a vápnik;
- horčík a draslík;
- nasýtené kyseliny Omega-3 a Omega-6;
- pomerne vzácny vitamín T.
Pretože hlavným objemom tekvice je voda, obsah kalórií v produkte je veľmi malý - asi 25 kcal na 100 g.
Všetky vyššie uvedené vlastnosti robia z tekvice vynikajúci produkt na chudnutie. Najužitočnejšou vlastnosťou diétneho produktu je, že tekvica urýchľuje metabolizmus a pomáha telu rýchlejšie sa zbaviť toxínov.Tekvica zároveň zabraňuje rozvoju anémie na pozadí obmedzenej výživy, podporuje fungovanie obehového systému a vnútorných orgánov.
Ako schudnúť na tekvicu
Vitamínovú zeleninu na chudnutie môžete užívať v rôznych formách. Tekvica sa konzumuje surová a pečená, kombinuje sa s inými výrobkami alebo sa postí len na jeden výrobok.
Deň pôstu
Tekvicová monodiéta v trvaní 1 dňa je vysoko účinná a je prospešná najmä vtedy, ak potrebujete rýchlo zhodiť prebytočné kilogramy. Strata tukovej hmoty dosahuje 2 kg za deň, počas dňa môžete zjesť maximálne 500 g čerstvej alebo pečenej zeleniny.
Keďže pôstny deň je pre telo vždy určitým stresom, možno ho robiť maximálne dvakrát do týždňa.
Použitie surovej tekvice
Čerstvá zelenina, ktorá nebola podrobená tepelnému spracovaniu, obsahuje maximálne množstvo hrubej vlákniny, a preto je obzvlášť užitočná pre črevnú motilitu. Diéta založená na surovej zelenine znamená, že musíte počas dňa zjesť aspoň 500 g pomarančovej dužiny. Surovú tekvicu sa odporúča doplniť 1 kg varenej alebo pečenej zeleniny, zeleninu môžete kombinovať s inými nízkokalorickými potravinami, napríklad jablkami a nízkotučnými fermentovanými mliečnymi jedlami.
Na pečenú tekvicu
Ďalším tekvicovým receptom na chudnutie a rýchle chudnutie je zjesť 2 kg mäkkej pečenej tekvice denne.Celkové množstvo produktu je potrebné rozdeliť do niekoľkých dávok a konzumovať v 4-5 dávkach počas dňa.
Pečenú tekvicu možno kombinovať aj s ovocím, zeleninou, mliečnymi výrobkami a dokonca aj s nízkokalorickou hydinou. Dôležitou podmienkou je, že zelenina musí byť pečená v rúre v čistej forme, bez cukru a korenín, ktoré môžu ovplyvniť obsah kalórií v produkte a znížiť jeho prospešné vlastnosti.
S prídavkom nízkotučného tvarohu
Tekvica na diéte sa hodí k nízkotučnému tvarohu, výrobky sa zmiešajú v rovnakých množstvách po 300 g, kým sa nedosiahne homogénne mäkké pyré. Hotová zmes by sa mala rozdeliť na rovnaké časti po 150 g a jesť počas dňa v intervaloch niekoľkých hodín. Tekvica s tvarohom bude obzvlášť prospešná, ak pijete zelený čaj medzi jedlami, nápoj zvýši cenné vlastnosti produktov a navyše pomôže očistiť telo od toxínov.
Chudnutie s tekvicovou šťavou
Pri chudnutí sa tekvica môže použiť nielen surová alebo pečená, ale aj vo forme čerstvo vylisovanej šťavy bohatej na vitamíny. Pomarančový nápoj stimuluje metabolizmus a zlepšuje telesný tonus, umožňuje rýchlo sa rozlúčiť s nadbytočnými kilogramami a má posilňujúci účinok.
Šťava sa používa týmito základnými spôsobmi:
- ako súčasť dňa pôstu - počas dňa musíte každé 3 hodiny vziať 300 ml čerstvej šťavy a počas prestávok piť zelený čaj alebo čistú pitnú vodu bez toho, aby ste sa dotkli iných potravín alebo nápojov;
- ako doplnok k hlavnej strave sa v tomto prípade 500 ml šťavy zmieša s čerstvou šťavou z 1 citróna a 100 g cukru a následne sa nápoj užíva ráno pol hodiny pred jedlom.
Podľa recenzií vám tekvicová šťava na chudnutie pomáha schudnúť niekoľko kilogramov za týždeň. Ale chudnutie so šťavou ako súčasť pôstnej diéty bez pridávania ďalších jedál a nápojov je povolené len pre absolútne zdravých ľudí. Ak máte žalúdočné a črevné ochorenia, krátka diéta bude príliš krutá a môže poškodiť telo.
Tekvicové diéty na chudnutie
Na základe tekvice s pridaním ďalších produktov bolo vynájdených veľa rôznych diét. Aby priniesli maximálny úžitok, musíte vedieť, v akom množstve a ako dlho musíte zeleninu užívať.
- Najobľúbenejšie sú tekvicové diéty na 7 a 10 dní. Denná norma pečenej tekvicovej dužiny je 1-1,5 kg, zvyčajne doplnená o 600 g vareného kurčaťa.Aby ste schudli, musíte si vziať jemné mäso z kuracích pŕs, obsahuje najmenej kalórií. Diéta je užitočná najmä pre tých, ktorí chcú zhodiť prebytočné kilogramy bez toho, aby ohrozili zdravú svalovú hmotu. Tekvicová diéta 10 dní 10 kg vám teda umožňuje zbaviť sa tukových zásob rýchlosťou 1 kg za deň, ale zároveň nestratiť svaly a necítiť stratu sily.
- Krátke diéty na 3-4 dni umožňujú schudnúť až 4 kg. Počas tejto doby sa tekvica na chudnutie zvyčajne konzumuje s kefírom alebo nízkotučným tvarohom, na 1 kg pečenej alebo surovej zeleniny denne môžete vziať až 1 kg fermentovaných mliečnych výrobkov. Diéty na 4 dni sa tiež vykonávajú pomocou varenej hnedej ryže v množstve 1 šálka.
- Dobrou diétnou možnosťou je tekvicová kaša alebo zeleninová dužina v kombinácii so zelenými jablkami.Okrem toho, že takéto varianty jedál prispievajú k rýchlemu a efektívnemu chudnutiu, medzi ich výhody patrí aj zdravotná nezávadnosť – zeleninu môžete konzumovať s jablkami alebo ako súčasť kaše neobmedzene dlho.
Trvanie chudnutia na tekvicu závisí od mnohých faktorov - množstva nadváhy, individuálnej tolerancie hladu a zdravotného stavu. Akékoľvek chudnutie je však založené na skutočnosti, že tekvica by mala byť hlavným produktom v strave - najmenej 1-1,5 kg denne. Musíte jesť tekvicu spolu s inými potravinami v malých porciách, ale čo najčastejšie - až 4-5 krát denne.
Recepty na tekvicovú diétu na chudnutie
Diétne jedlá z tekvice na chudnutie sú veľmi jednoduché na prípravu a vyžadujú si minimum ingrediencií. Chudnutie na tekvici je tiež jednoduché, pretože diéta nevyžaduje extra čas a peniaze.
Polievka z tekvicového pyré
Jedným z tekvicových diétnych receptov na chudnutie je lahodná pyré polievka so zeleninou a zemiakmi. Polievku pripravte nasledovne:
- 1 mrkva, 1 zemiak, 1 čerstvá paradajka a 1 paprika, umyté a nakrájané na malé kúsky;
- pridajte 200 g tekvicovej buničiny;
- Varte vo vode osolenej podľa chuti na miernom ohni, kým všetka zelenina a zemiaky nezmäknú;
- vyberte panvicu zo sporáka, nalejte vývar do inej nádoby a vložte ingrediencie do mixéra;
- Zelenina sa dôkladne naseká a potom sa naleje so zvyšným vývarom.
Ak chcete, pridajte do hotovej polievky trochu olivového oleja a byliniek a potom podávajte.Miska dobre zaženie hlad, je vhodná na obed a pomáha aktivovať metabolické procesy v tele.
Kaša s tekvicou
Tekvicová diéta na chudnutie často navrhuje tekvicovú kašu na konzumáciu. Na jeho prípravu potrebujete:
- umyte 1 malú zeleninu, ošúpte a nakrájajte na malé kocky;
- 200 g čerstvej dužiny varte v malom množstve vody pol hodiny;
- po uplynutí tejto doby pridajte k zelenine ryžu, proso alebo ovsené vločky v množstve 2 veľkých lyžíc;
- nádobu prikryte pokrievkou a varte ďalších 20 minút na miernom ohni.
Iná verzia receptu umožňuje pri príprave kaše použiť mlieko s nízkym obsahom tuku. Štandardných 200 g rastlinnej dužiny zalejeme vodou a mliekom, zmiešame v pomere 1:1 a varíme, kým tekutina nezovrie. Potom do tekvice v mlieku pridajte 2 veľké lyžice ryže alebo prosa a varte na miernom ohni, kým sa úplne neuvaria.
Ľahký šalát zo surovej tekvice
Dobrou možnosťou raňajok na chudnutie by bol nízkokalorický tekvicový a jablkový šalát. Suroviny sa musia umyť, olúpať a odkôstkovať a potom nastrúhať alebo nakrájať na tenké prúžky. Zmiešajte jablko a tekvicu, pridajte 1 veľkú lyžicu čerstvej citrónovej šťavy a 1 malú lyžicu prírodného medu.
Chutný a zdravý šalát môžete jesť na raňajky alebo ako ľahkú večeru. Ako zálievka na šalát môže poslúžiť okrem medu aj nízkotučný prírodný jogurt.
Odporúčania na zavedenie tekvice do vašej stravy
Tekvica na chudnutie, podľa recenzií tých, ktorí schudli, prináša vynikajúci účinok, ale musí sa postupne zavádzať do bežnej stravy.
- Keďže zelenina je bohatá na vlákninu a má výrazný laxatívny účinok, odporúča sa ju spočiatku konzumovať v malých množstvách, asi 100 g denne a nie viac ako trikrát týždenne.
- Zelenina má priaznivé účinky na chudnutie, keď sa konzumuje nalačno. Ak je však výrobok novinkou v každodennej strave, potom môžete najskôr jesť pár kúskov tekvice po hlavnom jedle alebo spolu s „ťažkými“ jedlami. To nielenže umožní telu zvyknúť si na nový produkt, ale tiež urýchli trávenie potravy.
- Pred použitím tekvicovej stravy sa musíte uistiť, že nie ste alergický na produkt. Aby ste to dosiahli, musíte zjesť veľmi malé množstvo pomarančovej dužiny a niekoľko hodín sledovať reakciu tela.
Zavedenie tekvice na váš denný stôl bude užitočné najmä vtedy, ak máte nedostatok bielkovín. Pomarančová zelenina je bohatá na rastlinné bielkoviny, takže dokáže eliminovať nedostatok dôležitých zložiek v strave.
Ukončenie diéty
Tekvica na chudnutie a čistenie tela prináša rýchly a znateľný účinok. Pri rýchlom chudnutí však vždy hrozí, že stratené kilá naberiete späť. To sa stane, ak sa diéta náhle preruší a okamžite sa vráti k obvyklému stravovaciemu režimu.
Preto sa musíte z chudnutia na tekvicu dostať pomaly a hladko. V prvých dňoch sa do stravy pridávajú nové nízkokalorické a nízkotučné jedlá, stále sa nekonzumuje múka a sladkosti. Denné množstvo tekvice sa postupne znižuje počas 3-5 dní, ale aj po konečnom dokončení diéty zostávajú v strave ľahké tekvicové občerstvenie.
Pár tipov na chudnutie
V recenziách tekvicovej diéty na chudnutie nájdete veľa užitočných rád týkajúcich sa výberu a použitia oranžovej zeleniny.
- Najchutnejšie a najzdravšie sú stredne veľké tekvice s hrubou šupkou a jasne definovaným vzorom. Nemali by ste kupovať príliš veľkú zeleninu, dužina sa s najväčšou pravdepodobnosťou ukáže ako vláknitá a menej chutná. Zelenina s poškodenou šupkou, priehlbinami na bokoch alebo mäkkými miestami nie je vhodná na konzumáciu, čo znamená, že produkt začal hniť.
- Tekvicu treba skontrolovať na zrelosť, to, že zelenina je úplne zrelá, signalizuje tupý zvuk pri jemnom poklepaní na tekvicu, suchá stopka a sýta žltá alebo oranžová farba dužiny.
- Dužina zrelej zeleniny by mala byť šťavnatá a pomerne hustá. Ak je vnútro zeleniny príliš mäkké a konzistencia pripomína skôr cesto, znamená to, že tekvica je prezretá.
Čo sa týka konzumácie tekvice pri diéte na chudnutie, k surovej zelenine je potrebné pristupovať mimoriadne opatrne. Hoci čerstvá, nespracovaná zelenina poskytuje najviac výhod, môže tiež poškodiť telo a spôsobiť plynatosť alebo hnačku. Denne by ste nemali skonzumovať viac ako 500 g surovej dužiny a konzumovať produkt v malých porciách.
Aby ste schudli, zelenina by sa mala konzumovať bez použitia korenín. Neodporúča sa používať soľ a cukor, do tekvicových jedál sa môže pridať minimálne olej.Po diéte by ste mali dodržiavať zásady zdravej výživy a nevracať do jedálnička mastné a korenené jedlá – inak bude efekt diéty krátkodobý.
Ak chcete rýchlo schudnúť, použitie produktu sa musí kombinovať so športom - iba spolu s fyzickou aktivitou môže zelenina poskytnúť maximálny účinok. Cvičenie navyše pomôže urýchliť metabolické procesy v tele a upevniť výsledky zdravej výživy.
Záver
Tekvica na chudnutie vám pri správnej konzumácii pomôže rýchlo schudnúť. Len za týždeň môžete pomocou pomarančovej zeleniny schudnúť až 10 kg a chudnutie prebehne bez poškodenia zdravia.
