Obsah
Tekvicové semená sú užitočné pri chudnutí vďaka svojmu chemickému zloženiu a špeciálnym vlastnostiam. Výrobok sa musí používať správne. Ide o jeho množstvo, kombináciu s inými produktmi a ďalšie vlastnosti. Pri používaní musíte brať do úvahy obmedzenia a kontraindikácie.
Zloženie a obsah kalórií v tekvicových semienkach
Tekvicové semienka majú veľa prospešných vlastností. Produkt má bohaté zloženie vitamínov a minerálov:
- vitamíny skupiny B – tiamín, kyselina pantoténová, B9, cholín, pyridoxín, riboflavín;
- kyselina askorbová;
- vitamíny E, K;
- zaznamenávať množstvá mangánu, fosforu, horčíka, medi;
- kremík;
- molybdén;
- draslík;
- jód;
- zinok;
- chlór;
- kobalt;
- chróm;
- selén;
- vápnik;
- železo;
- fluór;
- sodík.
V zložení surovín sú zastúpené aj nahraditeľné a esenciálne aminokyseliny, mastné kyseliny - nasýtené, mono- a polynenasýtené.
Pri diéte je dôležitý obsah kalórií v tekvicových semienkach. 100 g produktu – 559 kcal. Je potrebné vziať do úvahy ďalšie ukazovatele nutričnej hodnoty:
- 49 g tuku;
- 30 g bielkovín;
- asi 5 g sacharidov;
- 5 g vody;
- 6 g vlákniny.
Je možné jesť tekvicové semienka pri chudnutí?
Tekvicové semienka sú dobré na chudnutie. Dobre sa vstrebávajú do tela a čistia gastrointestinálny trakt. Jedenie semien môže znížiť hladinu cholesterolu v krvi a zlepšiť vstrebávanie rôznych prospešných prvkov.
Semená regulujú hmotnosť prirodzene, vďaka normalizácii hormonálnych hladín. Tekvicové semienka majú vysoký obsah bielkovín, čo vám umožňuje udržať si svalovú hmotu – dôležitý bod pri chudnutí.
Výhodou produktu je, že stimuluje produkciu endorfínov a serotonínu. Nazývajú sa hormóny šťastia na zlepšenie nálady, ktorá pri diéte často chýba.
Dá sa z tekvicových semienok pribrať?
Ľudia, ktorí ich konzumujú vo veľkom množstve, majú z tekvicových semienok lepšie zdravie. Dôvodom nie je len ich vysoký obsah kalórií, ale aj vysoký obsah tuku.
Ako schudnúť na tekvicových semienkach
Ak chcete schudnúť, tekvicové semienka by ste mali konzumovať s mierou. Odporúča sa obmedziť ich množstvo na 1-2 polievkové lyžice. l. o deň. Je nevyhnutné vziať do úvahy celkový obsah kalórií v strave, obsah bielkovín, tukov a sacharidov. Takéto výpočty sú kľúčom k úspešnému chudnutiu.
Produkt sa predáva surový - v tejto forme je najužitočnejší. Na zlepšenie chuti možno suroviny sušiť v rúre alebo mikrovlnke. Vyprážanie je povolené, ale len suchým spôsobom - na rozpálenej panvici bez oleja. Tepelné spracovanie by malo byť minimálne, pretože spôsobuje stratu priaznivých vlastností produktu.
Jesť tekvicové semienka v noci pri chudnutí sa neodporúča, pretože večerné jedlo by malo byť nízkokalorické a niekoľko hodín pred spaním by ste sa mali vyhýbať akémukoľvek jedlu. Oveľa zdravšie je konzumovať ich nalačno.Jedlo zjedené ráno poskytuje prísun energie na celý deň, počas ktorého sa minú dopoludňajšie prijaté kalórie. Tekvicové semienka je efektívne konzumovať hodinu pred raňajkami, po ich rozdrvení. Môžete ho zapiť teplou vodou, je užitočné pridať citrónovú šťavu.
Na utlmenie pocitu hladu môžete večer zjesť pár tekvicových semienok – dobre vás zasýtia.
Diéta z tekvicových semien
Ak chcete schudnúť, tekvicové semienka môžete nielen zaradiť do svojho jedálnička, ale brať ich ako základ. Existuje niekoľko variácií stravy. Jeden z nich sa vykonáva podľa nasledujúceho algoritmu:
- raňajky - ovsené vločky s vodou, bez pridaného cukru;
- obed – slnečnicové semienka;
- večera – tekvicové semienka.
Túto diétu je možné dodržiavať 3 dni. Dbajte na dodržiavanie pitného režimu – zvýšte množstvo tekutín. Okrem toho sa odporúča užívať vitamíny, pretože takáto strava ich úplne neposkytuje. Túto trojdňovú diétu je užitočné pravidelne opakovať - dobre prečistí gastrointestinálny trakt.
Pri chudnutí je efektívne usporiadať si pôstne dni. Pomáhajú pri redukcii hmotnosti a čistia gastrointestinálny trakt. Ako úľava je užitočná mono-diéta z tekvicových semien. Za deň môžete zjesť 0,2-0,3 kg produktu. Okrem toho je povolená len neperlivá voda a nesladený čaj – najlepšie zelený alebo bylinkový. Semená by sa mali konzumovať v malých porciách, dôkladne žuť a zapiť tekutinou. Akékoľvek iné produkty sú zakázané. Táto schéma sa môže dodržiavať iba 1-2 dni.
Existuje ďalšia možnosť pre mono-diétu.Môžete sa k nemu uchýliť ako k expresnej metóde a len s niekoľkomesačnou prestávkou. Ak chcete schudnúť, postupujte podľa nasledujúcich pravidiel:
- prvé dni strava obsahuje iba tekvicové semená;
- Povinné je dodržiavanie pitného režimu – 2,5 litra denne, pokiaľ lekár alebo odborník na výživu neodporučí inak;
- každý deň zaviesť jednu zeleninu;
- od druhého týždňa doplňte stravu ovocím a bobuľami;
- od 10. dňa je povolené mäso.
Tak ako iné monodiéty, aj táto možnosť znamená potrebu dodatočného príjmu vitamínov.
Tekvicové semienka sú rastlinným produktom, vďaka čomu sú skvelé pre vegetariánov. Výhodou suroviny je pomerne vysoký obsah bielkovín, ktorý je nevyhnutný pri nedostatku mäsa. Vegetariánska strava môže byť použitá na chudnutie, ako pôst alebo očistné dni, alebo ako spôsob života.
Tekvicové semienka na chudnutie podľa recenzií nielen podporujú chudnutie, ale sú aj dobrým spestrením stravy. Vďaka vitamínovému a minerálnemu zloženiu sa zlepšuje fungovanie gastrointestinálneho traktu, stav pokožky a vlasov.
S akými produktmi je možné kombinovať
Tekvicové semienka sú kompatibilné s rôznymi potravinami. Môžu byť pridané do kefíru, jogurtu, tvarohu - táto prísada je užitočná a dáva špeciálnu chuť.
Tekvicové semienka sa kombinujú s rôznymi šalátmi. Je dôležité pamätať na to, že tento doplnok je potrebné používať s mierou a zabezpečiť, aby ostatné zložky boli vhodné pre vašu stravu.
Tekvicové semienka sa hodia k rôznym bylinkám a koreninám:
- rozmarín;
- rasca;
- oregano;
- petržlen;
- kajenské alebo červené (mleté) korenie;
- tymian;
- koriander.
Neodporúča sa kombinovať tekvicové semienka so zeleninou a obilninami obsahujúcimi veľa škrobu. Týka sa to strukovín, zemiakov, kukurice, tekvice.V ryži, pšenici a ovse je tiež veľa škrobu.
Obmedzenia a kontraindikácie
Tekvicové semienka by mali byť obmedzené v množstve, pretože sú dosť kalorické. Pri ich použití sú možné nasledujúce dôsledky:
- poškodenie zubnej skloviny;
- exacerbácia gastrointestinálnych ochorení;
- pri zneužívaní produktu sa zvyšuje riziko ukladania solí v kĺboch, čo môže v budúcnosti viesť k artritíde.
Tekvicové semená sú kontraindikované v prípade individuálnej neznášanlivosti, hoci surovina má nízky stupeň alergénnosti.
Záver
Tekvicové semienka môžete použiť na chudnutie, ak to robíte správne. Je potrebné obmedziť množstvo produktu a nejesť v noci. Môžete ho pridať do hlavnej stravy alebo použiť na krátke mono-diéty.
