Obsah
- 1 Je možné jesť avokádo pri chudnutí?
- 2 Je avokádo dobré na chudnutie?
- 3 Kedy je najlepší čas jesť avokádo na chudnutie?
- 4 Ako jesť avokádo na chudnutie
- 5 Koľko avokáda jesť denne, aby ste schudli
- 6 Avokádové recepty na chudnutie
- 7 Avokádová diéta na chudnutie
- 8 Kto by nemal jesť avokádo?
- 9 Záver
- 10 Recenzie avokáda na chudnutie
Užitočné vlastnosti avokáda pre ženy na chudnutie vyvolávajú veľa otázok. Hoci je ovocie dosť tučné, mnohé diéty ho zaraďujú do svojho zloženia. Je zaujímavé pochopiť, aký cenný účinok má produkt na chudnutie.
Je možné jesť avokádo pri chudnutí?
Využitie vlastností avokáda na diétne účely môže ženy spočiatku prekvapiť. Zloženie tohto ovocia pozostáva zo 75% mastných olejov a kyselín, zdá sa, že na takomto produkte je jednoducho nemožné schudnúť. V skutočnosti je však opak pravdou, pri správnom používaní môže úloha avokáda pri chudnutí priniesť vašej postave obrovské výhody.
Napriek zvýšenému množstvu tuku obsahuje výrobok veľa vlákniny, inzulínu, vitamínov a minerálov.Zároveň v ovocí nie je žiadny cukor ani cholesterol, a preto vlastnosti produktu nemajú škodlivý vplyv na telo. Ovocie sa neodporúča konzumovať nekontrolovane a v nadmerných dávkach. No pri konzumácii podľa overených receptúr dokáže u žien naštartovať proces rýchleho zhadzovania prebytočných kíl.
Je avokádo dobré na chudnutie?
Tropické ovocie obsahuje látky, ktoré svojimi vlastnosťami prispievajú k rýchlemu odstraňovaniu tukov z tela.
- V prvom rade je prínosom vláknina, ktorá zlepšuje peristaltiku, vďaka ktorej toxíny a odpady rýchlo odchádzajú z tela a stolica sa stáva pravidelnou.
- Prípravok obsahuje látku inzulín, ktorá je zodpovedná za rovnováhu medzi anabolickými a katabolickými procesmi. Normálna hladina inzulínu je pri chudnutí veľmi dôležitá, pretože pri poklese množstva tejto látky v krvi nastupuje rýchle priberanie – telo horšie spracováva glukózu.
- Ženy ťažia z cenných vlastností kyseliny listovej a karnitínu pri chudnutí, sú zodpovedné za energetický potenciál organizmu a prispievajú k priamej spotrebe tukových zásob.
Keto diétne recepty na chudnutie s avokádom sú založené na skutočnosti, že sacharidy v strave sú znížené na minimum a pomocou produktu nahradia väčšinu tukov. Výsledkom je, že tropické ovocie podporuje rýchle nasýtenie tela a dobrú absorpciu živín, ale nadbytočné tukové tkanivo sa nehromadí.
Keď je výrobok zahrnutý do stravy, prináša ženám tieto výhody:
- znižuje chuť do jedla;
- nasýti telo rýchlo a na dlhú dobu;
- aktivuje metabolické procesy a pomáha rýchlo odstraňovať toxíny a prebytočné látky z tkanív;
- Udržuje rovnováhu vitamínov a minerálov v tele.
Recenzie výsledkov avokáda na chudnutie potvrdzujú, že pri používaní produktu chudnúce ženy rýchlo začnú cítiť ľahkosť v tele. V tomto prípade nedochádza k syndrómu neustálej únavy a nedostatku energie, nervový a cievno-srdcový systém naďalej fungujú zdravo.
Kedy je najlepší čas jesť avokádo na chudnutie?
V rámci zdravej, vyváženej stravy budú vlastnosti produktu prospešné pri konzumácii kedykoľvek počas dňa. Raňajky s avokádom budú prospešné pri chudnutí. Tropické ovocie dopoludnia pomôže spustiť metabolické procesy v črevách a poobede zlepší vstrebávanie živín z potravy a malými porciami vám pomôže cítiť sa sýti.
Prínos a jedinečnosť ovocia spočíva v tom, že patrí do kategórie mála produktov, ktoré sú nielen povolené, ale aj odporúčané na večernú konzumáciu. Pri chudnutí môžete jesť avokádo na noc, napríklad malá porcia ovocia v kombinácii s tvarohom alebo kefírom môže nahradiť bežnú večeru. To vám umožní nielen ísť spať s plným žalúdkom, ale prospeje to aj ženskej postave, telo bude aj počas spánku naďalej aktívne odbúravať tuky.
Ako jesť avokádo na chudnutie
Aby sa výhody avokáda pri chudnutí naplno prejavili, ovocie sa musí konzumovať v súlade s určitými pravidlami.
- Tropické ovocie by sa malo kombinovať s inými nízkokalorickými potravinami. Môžete si zvoliť napríklad nasledujúcu diétu – na raňajky jedzte ovocnú dužinu s tvarohom, na obed si dajte malé množstvo ovocia so zeleninovou polievkou alebo 150 – 200 g porciu chudého vareného mäsa.Popoludní môžete piť smoothie na základe produktu a na večeru môžete užitočne jesť ovocie s kefírom alebo varenými rybami.
- Počas diéty musíte jesť v malých porciách, ale často. Musíte jesť aspoň 4 krát denne. Zakaždým by malo byť dostatok avokáda a iných produktov na nasýtenie tela, ale v žalúdku nie je žiadna ťažkosť.
- Ak chcete efektívne schudnúť na ovocí počas diéty, musíte piť veľa pravidelnej vody - aspoň 2 litre denne. Kvapalina zvýši prospešné vlastnosti ovocia a urýchli odstraňovanie toxínov a tukov z tela.
Počas diéty na chudnutie by ste absolútne nemali jesť múku alebo sladké jedlá, zneutralizujú priaznivý účinok a diéta nebude mať žiadny úžitok. Diéta sa odporúča pozostávať z rýb a chudého mäsa, zeleniny a ovocia, morské plody sú povolené na konzumáciu.
Koľko avokáda jesť denne, aby ste schudli
100 g dužiny tropického ovocia obsahuje asi 160 kalórií, navyše obsahuje veľa tuku. Vďaka týmto vlastnostiam produkt rýchlo zaženie hlad, no denná norma pri chudnutí by nemala presiahnuť 2 drobné ovocie denne.
Mono-diéta založená na dužine avokáda vám umožňuje zvýšiť dennú spotrebu produktu na 5 druhov ovocia denne. Túto diétu však môžete držať len veľmi krátko, inak telo utrpí vážne škody.
Avokádové recepty na chudnutie
Dietetika ponúka veľa avokádových receptov na stratu brušného tuku.V ktorejkoľvek z možností je dužina čerstvého ovocia kombinovaná so zdravými a nízkokalorickými potravinami - zeleninou, mliečnymi výrobkami, zdravými obilninami.
Jednoduché šaláty s avokádom na chudnutie
Jedným z najjednoduchších, ale veľmi zdravých jedál na báze avokáda je čerstvý nízkokalorický šalát. Existuje veľa receptov na šalát, ale niektoré z nich majú špeciálne cenné vlastnosti a sú obľúbené medzi ženami.
Napríklad šalát s avokádom a krabím mäsom sa dobre hodí na diétnu výživu a prospeje vám. Pripravuje sa takto:
- Zrelé avokádo a 1 uhorka sa umyjú, olúpajú a nakrájajú na malé kocky;
- pomelieme 150 g krabieho mäsa;
- nakrájajte 20 g zelenej cibule a pridajte do zeleniny;
- nalejte ingrediencie s 2 veľkými lyžicami olivového oleja;
- pridáme šťavu vytlačenú z polovice citróna a soľ podľa chuti.
Aj na šalát nakrájajte 1 veľkú paradajku na plátky. Rozdrvte 20 g koriandra a 2 strúčiky cesnaku v mixéri, výslednú kašu ochuťte 50 ml nízkotučnej kyslej smotany. Keď sú všetky ingrediencie pripravené, plátky paradajok bude potrebné položiť na taniere na listy zeleného šalátu, opatrne poukladať zeleninovú zmes z avokáda a uhorky, do tretej vrstvy vložiť krabie mäso a zaliať cesnakovou omáčkou. koriandr na vrchu šalátu.
Ďalšou vynikajúcou možnosťou šalátu, ktorá je dobrá pre vašu postavu, je avokádo a varené kuracie mäso. Vlastnosti šalátu pomáhajú ženám nielen zbaviť sa nadbytočných kilogramov. Jedlo pomáha udržiavať zdravú svalovú hmotu, pretože obsahuje veľa bielkovín.
Pripravte jedlo takto:
- 400 g jemných kuracích pŕs sa uvarí a nakrája na malé kúsky;
- zrelé avokádo dôkladne umyte, ošúpte a nakrájajte na tenké plátky;
- Avokádová dužina je ochutená čerstvou šťavou vytlačenou z 1 citróna a ochutená olivovým olejom.
Potom musíte zobrať niekoľko listov zeleného šalátu, opláchnuť v studenej vode, vysušiť a držať v chladničke 2-3 minúty. Listy hlávkového šalátu položte na pripravené taniere, posypte zmesou avokáda a kuracieho mäsa a pred podávaním premiešajte.
Avokádo môžete kombinovať nielen so zeleninou a kuracím mäsom, ale aj s rybami. Ženy často uprednostňujú avokádový recept na chudnutie s použitím tuniaka. Šalát pripravte takto:
- 1 ošúpané avokádo a 1 kyslé jablko nakrájané na tenké pásiky;
- k ovociu pridáme 50 g mletých vlašských orechov a 1 konzervu tuniaka z konzervy;
- potom je šalát oblečený s malým množstvom nízkotučného prírodného jogurtu a posypaný nasekaným čerstvým kôprom.
Šalát je potrebné dôkladne premiešať, ak chcete, môžete doň pridať štipku soli. Bez soli však bude pokrm veľkým prínosom pre telo a pre chudnutie.
Avokádové smoothie na chudnutie
Na báze avokáda si z nízkokalorických surovín pripravíte výživný, tonizujúci a osviežujúci koktail – smoothie. K tomu potrebujete:
- ošúpeme 1 avokádo a vyberieme kôstku;
- umyte a nadrobno nakrájajte 2 stonkový zeler a 1 list špenátu;
- nakrájajte 1 banán na malé plátky;
- Suroviny vložte do mixéra a rozmixujte do hladka.
Ak chcete, môžete do výživného koktailu pridať malú lyžičku medu. Smoothie sa tiež odporúča zriediť 150 ml čistej vody, inak bude konzistencia príliš hustá a nebudete môcť smoothie vypiť.
Veľmi zdravou a jednoduchou možnosťou smoothie je hustý kokteil s prídavkom pšeničných klíčkov. Na jeho prípravu potrebujete:
- Ošúpte a odkôstkujte 1 malé avokádo;
- dužinu nakrájajte na malé kúsky a vložte do mixéra;
- pridajte k ovociu 100 g pšeničných klíčkov a 20 g prírodného medu;
- Suroviny poriadne pomelieme.
Výsledná zmes sa zriedi 150 ml nízkotučného kefíru, aby sa koktail mohol vypiť a vychutnať si výhody a príjemnú chuť nápoja. Smoothie bude ešte zaujímavejšie, ak do hotového koktailu pridáte list čerstvej mäty, nápoj bude pôsobiť povzbudzujúco.
Avokádové sendviče na chudnutie
Čerstvé avokádo sa dá použiť na prípravu chutných a zdravých sendvičov. Dobré na receptoch je, že nezaberú veľa času, sú ideálne na rýchly obed alebo popoludňajšie občerstvenie a pomáhajú ženám schudnúť.
Obľúbenou možnosťou je pripraviť sendviče s avokádom a syrom.
- Čerstvé avokádo v množstve 2 kusy sa umyje, ošúpe a odstráni sa kôstka.
- Šťavnatá dužina sa nastrúha spolu s tvrdým syrom v množstve 150 g.
- Kaša sa premieša a pridajú sa k nej 2 rozdrvené hlavy cesnaku.
- Zmes natrieme na chlieb a polejeme šťavou vytlačenou z polovice citróna.
Ďalšou zaujímavou možnosťou sú sendviče s avokádom a vareným vajcom, ktoré sú bohaté na bielkoviny. Robia ich nasledovne:
- pár avokád sa umyje, ošúpe a zbaví kôstok;
- vložte dužinu do mixéra a pridajte 20 ml prírodného nízkotučného jogurtu a šťavu z polovice citróna;
- zmes dôkladne premiešajte, kým sa nedosiahne homogénna pasta;
- Cesto natrieme na chlieb a vrch ozdobíme listom šalátu a uvareným vajíčkom nakrájaným na plátky.
Ďalší recept na sendvič, ktorý vyžaduje avokádo a cesnak, je obzvlášť prospešný pre pomalé trávenie:
- Šťavnatá dužina sa extrahuje zo 4 zrelých avokád.
- V mixéri rozmixujeme ovocie s 50 ml olivového oleja, šťavou z polovice citróna a 3 pretlačenými strúčikmi cesnaku.
- Dobre prešľaháme a natrieme na chlieb.
Kefír s avokádom na chudnutie
Veľmi užitočnou možnosťou na chudnutie je kefírový nápoj s avokádom. Oba produkty majú čistiace vlastnosti a vlastnosti na spaľovanie tukov. Pitie nápoja pre ženy je obzvlášť užitočné v noci alebo ráno, môže ľahko nahradiť plnohodnotné jedlo.
Príprava avokádového kefíru je veľmi jednoduchá. K tomu potrebujete:
- olúpte 1 zrelé avokádo a odstráňte kôstku;
- vložte dužinu do mixéra a nalejte do litra kefíru s nízkym obsahom tuku;
- ak chcete, pridajte vetvičku kôpru, aby ste získali zaujímavejšiu chuť;
- vyšľaháme do hladka.
Výsledkom by mal byť pomerne hustý a veľmi jemný nápoj. Mal by sa užívať v 2 dávkach denne, napríklad na raňajky a ako popoludňajší snack, alebo na raňajky a namiesto večere.
Tvaroh s avokádom na chudnutie
Chutné a zdravé jedlo sa dá pripraviť z avokáda a tvarohu. Tento produkt dobre zasýti, no nepoškodí ženskú postavu, naopak, jeho vlastnosti majú silný vplyv na chudnutie.
Na prípravu jedla potrebujete:
- umyte a nakrájajte čerstvé tropické ovocie na polovicu;
- Opatrne odstráňte dužinu z polovice ovocia;
- dužinu rozdrobíme na pastu a dobre premiešame s nízkokalorickým tvarohom.
Výsledná zmes sa dá položiť na tanier, ale zvyčajne sa avokádo s tvarohom vloží priamo do zvyšnej šupky a konzumuje sa lyžičkou. Keďže ovocie avokáda tvorí 2 porcie jedla, produkt môžete jesť na raňajky a večeru - avokádo večer bude tiež prospešné pri chudnutí.
Avokádo s pohánkou na chudnutie
Mnoho žien radšej používa diéty založené na pohánkovej kaši na chudnutie. Táto obilnina sa hodí k ovociu - jej vlastnosti zdvojnásobujú priaznivý účinok pohánky, jedlo sa ukáže ako zdravé pre črevá a bohaté na vitamíny a minerály.
Recept na produkt vyzerá takto:
- 150 g pohánky sa premyje a naleje sa studenou prevarenou vodou tak, aby tekutina pokrývala zrno asi 2 cm od vrchu;
- dajte cereálie na miernu teplotu a počkajte, kým sa voda úplne neodparí, kašu nie je potrebné miešať;
- Zrelé plody ovocia olúpeme a odkôstkujeme, nakrájame na malé kocky a pridáme k pripravenej pohánke.
Miska sa mieša, ak chcete, môžete do nej pridať trochu olivového oleja. Ale vlastnosti nekoreneného produktu budú oveľa prospešnejšie pre chudnutie.
Avokádová diéta na chudnutie
Na základe produktu bolo vynájdených veľa diét. Vo väčšine z nich je ovocie chutným a zdravým doplnkom k hlavnému jedlu. Existujú aj mono-diéty, zahŕňajú jedenie výlučne ovocnej dužiny počas 1 dňa.
Najobľúbenejšie medzi ženami sú však krátke diéty, v ktorých je hlavným produktom avokádo, no je doplnené ďalšími nízkokalorickými potravinami.Napríklad 5-dňová diéta má dobrý vplyv na chudnutie – recenzie o prospešných vlastnostiach avokáda na chudnutie tvrdia, že môžete schudnúť až 1 kg za deň.
Klasická verzia 5-dňovej diéty vyzerá takto:
- za deň môžete zjesť 1,5 tropického ovocia v kombinácii s inými produktmi;
- Na raňajky sa odporúča jesť avokádo s tvarohom - dužina polovice ovocia sa zmieša s 50 g nízkotučného fermentovaného mliečneho výrobku;
- na obed jedia zdravý nízkokalorický šalát, v ktorom musíte nakrájať 1 paradajku, 1 uhorku a 1 varené vajce, ako aj dužinu z polovice ovocia;
- Avokádo na večeru pri chudnutí sa konzumuje takto: ďalšia polovica dužiny sa kombinuje s vareným vajcom a 100 g vareného chudého hovädzieho mäsa.
Diéta sa ukazuje ako nízkokalorická, ale uspokojujúca. Pri dostatočnom množstve bielkovín a tukov sa v ňom znižuje objem rýchlych sacharidov a práve to zaručuje zdravé a rýchle chudnutie.
Je dôležité mať na pamäti, že ani krátkodobá avokádová diéta nie je vhodná pre každého. Neodporúča sa tehotným ženám, dospievajúcim a starším ľuďom s citlivým žalúdkom a črevami.
Kto by nemal jesť avokádo?
Výhody avokáda pre ženy pri chudnutí nie sú vždy rovnaké. Tropické ovocie má kontraindikácie, v prítomnosti ktorých je lepšie úplne opustiť jeho použitie. Nemali by ste jesť avokádo:
- ak máte individuálnu alergiu na toto ovocie, v tomto prípade to spôsobí len škodu;
- ak ste alergický na latex a citrusové plody, v tejto situácii produkt tiež spôsobí viac škody ako úžitku;
- v prípade akútnych ochorení tráviaceho systému by ste nemali jesť ovocie počas exacerbácie pankreatitídy, vredov a gastritídy.
Vlastnosti zdravej, ale dosť mastnej dužiny avokáda môžu vyvolať negatívnu reakciu u malých detí alebo starších ľudí. Ovocie by sa preto v žiadnej forme nemalo ponúkať deťom do 3 rokov a dospievajúce dievčatá, ktoré sa obávajú o svoju postavu, by nemali používať diéty založené na ovocnej dreni. Tiež vlastnosti produktu môžu poškodiť ženy, ktoré už prekročili hranicu 50 rokov.
Je dôležité nezabudnúť na vysoký obsah kalórií avokáda - priemerne veľké ovocie obsahuje asi 210 kcal. Pri chudnutí treba dodržiavať odporúčané dávkovanie a zdravé ovocie nepreháňať, inak vám jeho vlastnosti môžu spôsobiť žalúdočnú nevoľnosť, črevnú koliku a nevoľnosť.
Záver
Priaznivé vlastnosti avokáda pre ženy na chudnutie spočívajú v tom, že ovocie je silným prostriedkom na spaľovanie tukov, ale zároveň má dobrú nutričnú hodnotu. Ak teda budete prísne dodržiavať diétne recepty na avokádo, môžete efektívne schudnúť a nepociťovať žiadne fyzické nepohodlie z diétnych obmedzení.
Recenzie avokáda na chudnutie
