Obsah
Pomaranče môžete pri chudnutí jesť na noc, najneskôr však tri hodiny pred spaním. V opačnom prípade cukry obsiahnuté v dužine tohto ovocia prispejú k priberaniu. Na stanovenie normálnej rýchlosti chudnutia sa odporúča použiť dva druhy ovocia namiesto večere alebo ako občerstvenie medzi jedlami.
Dá sa na pomarančoch schudnúť?
S pomarančmi sa dá schudnúť, keďže ovocie pozostáva hlavne z vody s rozpustenou vlákninou (diétna vláknina). V žalúdku napučia a naplnia ho, výsledkom čoho je pocit plnosti, ktorý trvá viac ako hodinu. Vláknina odstraňuje produkty polčasu rozpadu, toxíny a iné škodlivé látky (vrátane solí ťažkých kovov).
Obsah kalórií pomaranča je nízky - závisí od odrody a formy produktu (údaje na 100 g):
- 36 kcal pre kyslé odrody;
- 43 kcal pre sladkosti;
- 50 kcal pre konzervovaný výrobok;
- 45-60 kcal na šťavu.
Nutričné hodnoty na 100 g:
- bielkoviny – 0,94 g;
- tuky - 0,12 g;
- sacharidy – 11,75 g;
- vláknina - 2,2 g.
Ovocie nemá prakticky žiadny tuk a ani veľa sacharidov. A ak večeru či obed nahradíte ovocím, takéto jedlo vytvorí kalorický deficit, no dodá vám pocit sýtosti. Preto sa plody môžu použiť na chudnutie.
Pri pravidelnej konzumácii pomaranče zabraňujú ukladaniu tukov, pretože podporujú ich vstrebávanie. Pri varení je zvykom pridávať do mastných jedál dužinu alebo pomarančový džús, aby sa znížil celkový obsah kalórií. V Afganistane sa nápoj dokonca používa ako prostriedok na umývanie riadu a na Jamajke sa používa na odstránenie stôp oleja.
Citrusové plody zasýtia telo na dlhú dobu, čo pomáha pri chudnutí
Môžu vás pomaranče prikrmovať?
Je dôležité pochopiť, že aj z pomarančov sa dá pribrať. Ide o sladké ovocie, ktoré obsahuje až 12 g sacharidov (hlavne sacharózy). Ide o jednoduchý cukor, ktorý sa rýchlo rozkladá a vyvoláva prudký nárast hormónu inzulínu. Ukladá prijaté živiny a vytvára tukové zásoby. Preto je kombinovanie ovocia s hlavným jedlom (mäso, príloha) krajne nežiaduce. Z pomarančov môžete získať lepšie v niekoľkých prípadoch:
- ak je bazálny metabolizmus spomalený (napríklad v dôsledku hormonálnych porúch);
- pri nadmernej konzumácii (3-4 plody denne);
- s úplným nedostatkom fyzickej aktivity;
- keď je menu nevyvážené a obsahuje veľa rýchlych sacharidov (výrobky z múky, sladkosti);
- U niektorých ľudí ovocie stimuluje chuť do jedla (v zriedkavých prípadoch, v závislosti od individuálnych charakteristík tela).
Pomaranč by ste preto nemali považovať za jediný alebo hlavný prostriedok na chudnutie. Ide o doplnkový produkt, ktorý dobre zasýti a mal by sa používať namiesto hlavného jedla. Ovocie je vhodné aj na desiatu (2-3 hodiny po zjedení).
Je možné jesť pomaranče v noci pri chudnutí?
Pomaranče sa môžu jesť večer namiesto večere. Okrem toho by sa to malo robiť tri alebo viac hodín pred spaním. Počas tejto doby bude mať telo čas stráviť dužinu a nasýti sa, čo otupí pocit hladu. Je však dôležité mať na pamäti, že pomaranče konzumované v noci nevyhnutne spôsobia, že priberiete. V tele prebiehajú tieto procesy:
- Dužina sa nestihne stráviť a ukladá sa v žalúdku alebo dvanástniku.
- Cukor sa tiež nespracuje (nemá čas ho stráviť večer) a ide do tukových zásob, čo môže vyvolať výskyt celulitídy.
- Ak budete jesť kašu alebo cestoviny spolu s pomarančom, povedie to k ešte väčšiemu ukladaniu tuku.
Citrusová dužina dodáva pocit plnosti a má množstvo ďalších prospešných vlastností.
Jedenie 1-2 pomarančov v noci (ale nie neskôr ako tri hodiny pred spaním) nepovedie k zvýšeniu telesnej hmotnosti.
Kedy je najlepší čas jesť pomaranče?
Na chudnutie sa používa samotné ovocie aj prírodná pomarančová šťava. Najlepšie je použiť ich ako samostatné jedlo oddelene od hlavného jedla. Je tiež dôležité vziať do úvahy dennú dávku príjmu - jej prekročenie vám nepomôže schudnúť, ale prispeje k zvýšeniu hmotnosti. Čas podania môže byť ľubovoľný, najneskôr však tri hodiny pred spaním.
V akom množstve
Denná norma pre dospelého je 1-2 ovocie denne. Niekedy sa tieto plody používajú na pôstne dni, keď môžete jesť 5-6 kusov. Pomaranče by ste nemali nadmerne používať na chudnutie, pretože kyselina, ktorú obsahujú, môže viesť k gastritíde a iným ochoreniam tráviaceho systému. Najlepšou možnosťou je preto zjesť 1-2 kúsky namiesto večere a vytvoriť si tak kalorický deficit.
V akejkoľvek podobe
Dobrou metódou na chudnutie je konzumácia čerstvého ovocia, ktoré sa dá kúpiť po celý rok za prijateľnú cenu. Konzervované pomaranče sú menej vhodné, pretože majú zvyčajne pridaný cukor, ktorý dramaticky zvyšuje obsah kalórií.
Pomarančový džús sa používa aj na chudnutie, no nie je taký zdravý ako čerstvé ovocie. Obsahuje veľa cukrov, a naopak je menej dužiny s vlákninou a vitamínmi. Šťava má vysokú koncentráciu kyseliny, čo bude mať zlý vplyv aj na zdravý žalúdok.
S čím kombinovať
Pomaranč možno kombinovať so zeleninou a mierne sladkým ovocím:
- jablká;
- paradajky;
- uhorky;
- baklažán;
- paprika;
- kapusta všetkých odrôd.
Pokiaľ ide o chuť, ovocie dobre harmonizuje s nasledujúcimi korenistými prísadami:
- karafiát;
- zázvor;
- škorica;
- kardamóm;
- mandľový.
Pomaranče na chudnutie sa užívajú oddelene od hlavného jedla.
Oranžová diéta na chudnutie na týždeň
Existuje niekoľko druhov diét založených na tomto ovocí. Napríklad pomarančová diéta na chudnutie 10 kg je založená na špeciálnom jedálničku. Počas dňa (raňajky a obed) konzumujte:
- 2-3 pomaranče na chudnutie;
- 2 sušienky alebo 2 toasty;
- 500 ml nízkotučného kefíru alebo jogurtu bez cukru.
2-3 krát týždenne môžu byť tieto produkty úplne alebo čiastočne nahradené pečenými rybami (200 g), paradajkami, listami zeleného šalátu a nízkotučným tvarohom (150 g).
Na večeru (cez deň) sa pripravujú tieto jedlá:
- Pondelok – 2 varené vajcia, 2 paradajky, 2 krekry, šalát.
- Utorok – 130 g vareného hovädzieho mäsa, paradajka, pomaranč, 250 ml jogurtu bez cukru a 1 kreker.
- Streda – teľací steak 130 g, pomaranč, jogurt bez cukru 250 ml a krekry.
- Štvrtok – varené hovädzie alebo kuracie prsia 130 g, 2 paradajky, 1 jablko, krekry.
- Piatok – varené vajíčko, paradajka, šalát.
- Sobota, nedeľa – ktorákoľvek z vyššie uvedených večerí.
Vezmite si jeden plod, päť vrecúšok zeleného čaju a niekoľko lístkov čerstvej mäty. Čaj vylúhujte horúcou vodou (10–15 minút), pridajte plátky pomaranča (alebo si dajte čerstvo vylisovanú šťavu s dužinou) a mätu. V lete sa odporúča schladiť a použiť ako osviežujúci nápoj.
Škodlivosť pomarančov a kontraindikácie
Pomaranče na chudnutie by sa nemali konzumovať nekontrolovane, pretože môžu mať škodlivé následky:
- alergické reakcie;
- zvýšená kyslosť žalúdka;
- prírastok hmotnosti (v dôsledku nesprávneho použitia);
- zničenie zubnej skloviny.
Ak existujú kontraindikácie, musíte sa tomuto ovociu vyhnúť:
- gastritída s vysokou kyslosťou;
- žalúdočný alebo dvanástnikový vred;
- individuálna intolerancia;
- problémy so zubnou sklovinou (pomarančový džús možno piť cez slamku).
Odporúča sa jesť najviac dva citrusové plody denne.
Záver
Pri chudnutí nemôžete jesť pomaranče v noci, ale konzumácia tohto ovocia večer a počas dňa je prospešná. Zasýtia telo a potláčajú hlad.Treba si zostaviť pestrý jedálniček a určite cvičiť. Toto je najefektívnejší spôsob chudnutia.
Recenzie o chudnutí na pomarančoch
