Cviklová diéta na chudnutie

Existuje obrovské množstvo diét na chudnutie. Pri hľadaní optimálnej stravy je potrebné vziať do úvahy rôzne faktory vrátane obsahu kalórií v produkte, výskytu alergickej reakcie a preferencií chuti. Cvikla na chudnutie sa používa v rôznych druhoch a formách. Existujú ale všeobecné zásady, ktoré treba pri tvorbe jedálnička brať do úvahy. Cviklová diéta na chudnutie má množstvo pozitívnych recenzií, vďaka čomu je čoraz obľúbenejšia.

Dá sa schudnúť na varenej alebo surovej cvikle?

Prínos koreňovej zeleniny pre ľudský organizmus spočíva vo vysokom obsahu vitamínov, mikroelementov a živín. Chudnúť môžete surovou aj varenou cviklou. Ale varené je najlepšou možnosťou, pretože je lepšie absorbované telom.Vláknina a pektín obsiahnuté v koreňovej zelenine pomáhajú kontrolovať chuť do jedla, čo je veľmi dôležité pri každej diéte. To je dôvod, prečo odborníci na výživu tvrdia, že správne zvolená strava obsahujúca repu podporí chudnutie bez poškodenia tela.

Výhody repy na chudnutie

Táto koreňová zelenina obsahuje veľké množstvo vitamínov a mikroelementov, ktoré sú pre telo prospešné. Vďaka svojmu zloženiu má repa množstvo prospešných vlastností na chudnutie:

• urýchľuje metabolické procesy;
• znižuje chuť na sladké;
• zlepšuje fungovanie gastrointestinálneho traktu;
• odstraňuje toxíny z tela;
• zmierňuje opuchy a zabraňuje zadržiavaniu tekutín v tele.

Navyše cvikla v strave dokonale zlepšuje náladu. Ďalšou užitočnou kvalitou je nízky obsah kalórií. Na 100 gramov produktu je iba 42 kcal.

K prirodzenému úbytku hmotnosti dochádza aj v dôsledku odstránenia cholesterolu z tela a normalizácie metabolizmu lipidov v pečeňových bunkách. Repa na chudnutie sa používa v širokej škále receptov. Táto zelenina sa úspešne používa na čistenie pečene. Ale v každom prípade sa odporúča najskôr konzultovať s odborníkom na výživu.

Ktorú repu si vybrať na chudnutie: varenú alebo surovú

Nedá sa jednoznačne odpovedať na otázku, v akej forme je cvikla zdravšia na chudnutie. Existuje veľa faktorov, ktorým by ste mali venovať pozornosť pri výbere cviklovej diéty na základe recenzií a výsledkov. Pri varení sa zničia niektoré prospešné vitamíny a mikroelementy potrebné na chudnutie. Ale vo svojej surovej forme má produkt príliš aktívny účinok na telo. Pre mnohých ľudí je surová koreňová zelenina kontraindikovaná. Zelenina sa môže konzumovať surová, ak nie sú žiadne žalúdočné problémy alebo alergická predispozícia.Je tiež potrebné pripomenúť, že táto koreňová zelenina má laxatívne vlastnosti.

Odborníci na výživu najčastejšie odporúčajú jesť pečenú zeleninu. Takto si v maximálnej možnej miere zachováva všetky pozitívne vlastnosti a zároveň jemne pôsobí na organizmus.

Surová repa na chudnutie: recepty

Surová koreňová zelenina obsahuje obrovské množstvo vlákniny, ktorá odvádza z tela toxíny, čistí črevá a lieči pečeň. Surová zelenina obsahuje viac vitamínov a tiež betaín, ktorý dodáva výdrž. Vo varenom produkte sa takmer všetok betaín zničí. Surovú repu môžete použiť v rôznych receptoch.

V cviklovej diéte na chudnutie by menu malo obsahovať rôzne šaláty. Tu je len niekoľko receptov:

1. Vezmite 2 koreňovú zeleninu, 150 gramov syra feta, 2 strúčiky cesnaku, 2 polievkové lyžice rastlinného oleja. Syr roztlačíme, koreňovú zeleninu nakrájame na pásiky, cesnak nasekáme, všetko premiešame, pridáme maslo a bylinky. Nie je potrebná soľ.
2. Stredná repa, mrkva, citrónová šťava, rastlinný olej, bylinky. Cviklu nastrúhame, zelenú nasekáme nadrobno, všetko premiešame a pridáme olej.
3. Zmiešame surovú koreňovú zeleninu, nastrúhané jablko, mrkvu. Doplňte olejom podľa želania.

Aby sa diéta založená na surovej zelenine nestala nudnou, odporúča sa variť ju každý deň inak a meniť ingrediencie. Do niektorých šalátov je vhodné pridať chudé mäso (hovädzie alebo morčacie).

Mnoho ľudí si všíma negatívne účinky surovej koreňovej zeleniny:

• výskyt gastritídy;
• hnačka;
• zníženie krvného tlaku;
• Alergická reakcia;
• exacerbácia gastrointestinálnych ochorení.

Diétne jedlá z repy na chudnutie by sa mali konzumovať opatrne, pretože surová koreňová zelenina je pomerne ťažké jedlo, aj keď s nízkym glykemickým indexom.

Varená repa na chudnutie: recepty

Uvarený produkt si zachováva väčšinu vitamínov a živín potrebných na chudnutie. Varená koreňová zelenina má vysoký glykemický index, na zníženie ktorého je potrebné pridať bielkovinové produkty, bylinky a olivový olej.

Nízky obsah kalórií a schopnosť čistiť telo a krv robia tento produkt nepostrádateľným pri chudnutí. Existuje niekoľko populárnych receptov na varenú repu, ktoré doplnia akúkoľvek diétu:

1. 4 uvarená koreňová zelenina, zväzok petržlenovej vňate a zelenej cibuľky, ako aj olivový olej, citrónová šťava a soľ podľa chuti. Cviklu nastrúhame na hrubom strúhadle, pridáme nadrobno nasekané bylinky, všetko dochutíme olejom a pokvapkáme citrónovou šťavou.
2. Pár uvarenej koreňovej zeleniny, 2 veľké lyžice oleja, veľká lyžica octu, soľ a korenie podľa chuti. Koreňovú zeleninu nastrúhame, ochutíme olejom, pokvapkáme octom, pridáme koreniny a bylinky.
3. 2 cvikly, vlašské orechy, 2 strúčiky cesnaku, olej na dresing. Koreňovú zeleninu uvaríme, nastrúhame, pridáme nasekané orechy a cesnak, dochutíme olejom.

Toto nie sú všetky možné recepty, ale tie najbežnejšie pre tých, ktorí držia diétu.

Cviklová diéta na 7 dní

Existuje diéta založená na cvikle, ktorá trvá celý týždeň. V prípade potreby je možné tento kurz predĺžiť o niekoľko týždňov.

pondelok

1. Raňajky - 150 gramov varenej zeleniny a pohár neperlivej minerálnej vody.
2. Obed - pohár minerálnej vody, 100 gramov repy.
3. Večera - kefír, 200 gramov varených rýb.

utorok

1. Raňajky - pohár čerstvej červenej repy.
2. Obed - 5 sušených sliviek, 100 g repy.
3. Večera jablko, 100 gramov zeleniny.

streda

1. Raňajky: nízkotučný jogurt.
2. Obed - 200 gramov vareného chudého mäsa, 3 varené mrkvy.
3. Večera - šalát z kyslej smotany a 100 g koreňovej zeleniny.

štvrtok

1. Raňajky - 100 g strúhanej surovej mrkvy a pohár minerálnej vody.
2. Obed - 170 g repy, 200 g varenej ryby.
3. Večera - 100 g pohánkovej kaše, kefír.

piatok

1. Raňajky - 100 g ryže, pohár vody.
2. Obed - 100 g koreňovej zeleniny, 200 g vareného kuracieho mäsa.
3. Večera - pohár kefíru alebo fermentovaného pečeného mlieka.

sobota

1. Raňajky - surová, strúhaná zelenina.
2. Obed - 100 g bielej kapusty.
3. Večera - 150 vareného chudého mäsa a pár varenej mrkvy.

nedeľa

1. Raňajky - 4 sušené slivky, 2 jablká.
2. Obed - 100 g pohánky.
3. Večera - 150 g vareného kuracieho mäsa a rovnaké množstvo cviklového šalátu.

Ako občerstvenie je povolený kefír so zníženým obsahom tuku.

Cviklovo-kefírová diéta

Existuje viac ako jeden recept na kefír a repu na chudnutie. Existuje celá strava založená na cvikle s kefírom na chudnutie, ktorá je podľa recenzií ľudí, ktorí schudli, kvalitná a účinná.

Táto diéta je určená na tri dni, počas ktorých môžete zhodiť pár kíl navyše. Podstatou diéty je, že každý deň musíte vypiť 1,5 litra vody a kefíru. Môžete jesť varenú koreňovú zeleninu. Existuje niekoľko možností ponuky. Môžete jesť repný šalát ochutený kefírom. Z kefíru a koreňovej zeleniny si môžete pripraviť koktail (veľmi osviežujúci v teple). Na koktail rozdrvte uvarenú zeleninu v mixéri a pridajte kefír.

Pri tejto diéte sa odporúča piť vodu len medzi jedlami.

Diétne recepty z repy

Najdôležitejšia vec na jedálnom lístku na chudnutie je, aby ste sa neunúvali jesť koreňovú zeleninu. Aby ste to dosiahli, stojí za to každý deň experimentovať a jesť ho v rôznych šalátoch. Odborníci neodporúčajú mono-diétu, pretože v tomto prípade je možné rýchlo obnoviť stratenú hmotnosť. Spolu s repou môžete použiť aj inú zeleninu, potom bude čistenie tela efektívnejšie.Pridaním olivového oleja do šalátov znížite glykemický index.

Recept: 1,3,5 kg koreňovej zeleniny, 2 strúčiky cesnaku, 35 g uhorky, liter kefíru, petržlenová vňať a kôpor. Repa musí byť pečená v rúre a strúhaná. Uhorku nastrúhame. Zmiešajte všetky ingrediencie, pridajte nasekaný cesnak, kefír a bylinky.

Šalát "Kefka". Mrkvu a koreňovú zeleninu nastrúhame, pridáme nasekané bylinky, rastlinný olej, citrónovú šťavu. Premiešame, podľa chuti dosolíme.

Cviklové želé s ovsenými vločkami. 3 šálky ovsených vločiek, malá koreňová zelenina, 5 sušených sliviek. Cviklu ošúpeme a nakrájame na malé kúsky. Vložte všetky ingrediencie do hrnca a pridajte dva litre vody. Varíme asi 20 minút, potom scedíme a necháme vychladnúť.

Smoothie z červenej repy na chudnutie

Pri chudnutí môžete jesť varenú cviklu, alebo môžete použiť repné smoothie. Môžete si ho pripraviť z varenej alebo surovej cvikly podľa vlastného výberu. Tento nápoj dokonale zvyšuje odolnosť tela voči infekciám, čistí telo, znižuje hmotnosť a zlepšuje pleť. Existujú rôzne recepty na prípravu zdravých smoothies, ktoré vyhovujú každej chuti:

1. Čisté smoothie z červenej repy. Na prípravu musíte nasekanú, olúpanú repu poraziť mixérom. Môže byť surové alebo varené.
2. Smoothie z červenej repy a mrkvy. Koreňovú zeleninu ošúpeme, umyjeme a nakrájame na malé kúsky v mixéri. Všetko vyšľaháme do hladka.
3. Smoothie z koreňovej zeleniny, zeleru a uhorky. Budete potrebovať: 150 g repy a uhoriek, pol kila zelených jabĺk, 50 g stonkového zeleru, 5 g koreňa zázvoru. Všetky výrobky umyte, ošúpte a nakrájajte na malé kúsky. Čím je výrobok tvrdší, tým menšie by mali byť plátky. Všetko vložte do mixéra a rozdrvte na homogénnu hmotu. Zázvor nastrúhame a všetko opäť prešľaháme.

Smoothie z červenej repy je skvelé používať na noc na chudnutie, ako hovoria mnohé recenzie.

Diéta na chudnutie: menu repné šťavy

Cviklová šťava je výborná aj ako diéta. Je však dôležité si uvedomiť, že je lepšie nepiť šťavu v čistej forme. Na tento účel je lepšie zriediť čerstvú šťavu jablkovou alebo mrkvovou šťavou. Takže bude viac vitamínov a negatívny vplyv čistej repy na telo sa výrazne zníži. Ak budete dodržiavať diétu čistej šťavy, môžete pociťovať alergie, hnačku alebo exacerbáciu žalúdočných patológií. Je lepšie začať takú diétu s 50 ml, postupne zvyšovať dávku.

Nápoje na spaľovanie tukov s repou

Na spaľovanie tukov je optimálne používať špeciálne koktaily, ktoré sa ľahko pripravujú. V priebehu niekoľkých dní bude účinok viditeľný. Koreňová zelenina pomáha odstraňovať cholesterol z tela a tiež zabraňuje tvorbe tukových buniek.

Recepty na nápoje na spaľovanie tukov:

1. Malá koreňová zelenina s listami, pomaranč, pár zelených jabĺk, lyžička strúhaného zázvoru, veľká lyžica medu, pohár vody. Narežeme vršky, nastrúhame cviklu, jablko nakrájame na plátky a očistený pomaranč rozdelíme na plátky. Všetky ingrediencie vložte do mixéra a rozmixujte do hladka.
2. Surová koreňová zelenina - 1 kus a surová mrkva - 4 kusy, pár uhoriek, zeler, jedno jablko, 200 ml nízkotučného kefíru. Vytlačte šťavu z koreňovej zeleniny. Uhorku a jablko pomelieme v mixéri, pridáme zeler a opäť pomelieme. Zmiešajte zmes z mixéra s kefírom a šťavou. Výsledný koktail pite na raňajky a večeru.
3. Surová repa, 200 ml kefíru, 2 kivi, 2 malé lyžice medu. Kiwi pomelieme v mixéri a z cvikly vytlačíme šťavu. Všetko premiešajte, pridajte kefír a med.

Takéto nápoje pomôžu kontrolovať metabolizmus tukov v tele a pocit hladu.

Ako správne vyjsť z diéty

Pre udržanie dosiahnutých výsledkov je dôležitý správny odchod z diéty. Ak bola strava čisto červená repa, potom správny výstup vyžaduje niekoľko krokov:

1. Odstráňte jedlá z červenej repy z večere a nahraďte ich zeleninovými šalátmi.
2. Koreňovú zeleninu na raňajky nahraďte kašou, ktorú v prvých dňoch uvarte vo vode a následne v mlieku.
3. Všetky nové potraviny zavádzajte v malých porciách a postupne.

Tým sa udržia výsledky po dlhú dobu.

Kontraindikácie a obmedzenia

Pre tých, ktorí chcú schudnúť pomocou tejto zeleniny, upozorňujeme, že takáto strava má niekoľko kontraindikácií:

• chronická cystitída;
• sklon k hnačke;
• urolitiázové ochorenie;
• gastrointestinálne ochorenia v akútnom štádiu;
• zvýšená kyslosť;
• tehotenstvo;
• laktácie.

A tiež ľudia, ktorí trpia cukrovkou, by sa nemali nechať strhnúť koreňovou zeleninou.

Záver

Cvikla na chudnutie je jedným z najefektívnejších produktov, ktorý nielenže podporuje chudnutie, ale aj celkom účinne prečistí celé telo. Výsledkom je, že v týždňovom kurze takejto diéty môžete schudnúť o 5 kg a zlepšiť svoje zdravie.

Recenzie o použití repy na chudnutie

Odporúčané príspevky

Ako skladovať repu v pivnici v zime

Kedy odstrániť repu zo záhrady na uskladnenie

Skladovanie mrkvy a repy v zime

Skladovanie repy na zimu doma

Varená repa: výhody a škody, obsah kalórií

Červená repa: prospešné vlastnosti pre mužov

Mulat z červenej repy: popis odrody, fotografia, pestovanie, výsadba a starostlivosť

Beetroot Kestrel F1: popis odrody, fotografie, recenzie

Stolová repa Valec: popis odrody, výsadba a starostlivosť, doba dozrievania